Как эффективно избавиться от панических атак? 6 простых способов

Как эффективно избавиться от панических атак? 6 простых способов

Как эффективно избавиться от панических атак? 6 простых способов

Вы ощущаете страх, ваши ладони становятся влажными, дрожь пробегает по телу. Вам становится ещё страшнее, одно мгновение и случится срыв. Все это происходит пока другие люди спокойно занимаются своими делами. 

 

Это случается, когда вы перегружены работой, истощены и длительное время находитесь в стрессе. 

 

Как справиться с паническими атаками? Вот несколько простых способов:

 

Дыхательная гимнастика

 

Не поддавайтесь панике, любой ценой постарайтесь сохранять спокойствие. Когда вы почувствуете, что испытываете затруднение, возьмите бумажный пакет и попытайтесь вдохнуть воздух, чтобы выровнять дыхание. Ваш мозг начнет действовать, и вы насытите его большим количеством кислорода. Встаньте, остановитесь. Подождите, пока уровень кислорода стабилизируется, и ваше дыхание вернется в норму.

 

Здоровый образ жизни

 

Проанализируйте свой образ жизни. Возможно, вам стоит ограничить ситуации, которые повышают адреналин, относится к проблемам более спокойно. Ограничьте употребление алкоголя, не курите, высыпайтесь. Если у вас здоровый и отдохнувший организм, то трудно поддаться страху, неуверенности и панике. Почувствуйте себя в безопасности.

 

Общайтесь с друзьями

 

Если вы ежедневно испытываете страх и тревогу, поговорите с кем-нибудь об этом. Это может быть член семьи или коллега по работе. У многих есть похожие проблемы, только никто не говорит о них. Вместе такие вопросы решать намного проще. Если вы предупредите кого-то из знакомых что, например, боитесь пользоваться лифтом или находиться в огромной толпе людей, он обязательно поддержит вас морально, когда вы окажетесь в подобной ситуации.


Паника

 

Не контролируйте 

 

Не пытайтесь бороться с чувством страха или паники, контролируя и анализируя их. Борьба только усилит их. Избегайте триггеров - ситуаций, в которых вы чувствуете страх. По мере их уменьшения, панические атаки будут случаться реже.

 

Техники релаксации

 

Изучите методы релаксации, которые помогут вам эффективнее управлять своими эмоциями. Медитация научит работать с дыханием и избавляться от негативных эмоций. Запишитесь на йогу, ищите покой в себе и в своем окружении. Изучите различные техники, которые помогают обрести душевный покой. 

 

Терапия

 

Психическое здоровье так же важно как и физическое и не стоит надеяться что «само пройдет». Если вы не найдете первопричины страха, он не исчезнет сам по себе. Обратитесь за помощью к профессионалу. Психотерапевт поможет найти правильный способ избавиться от панических атак навсегда.

 

Начните онлайн-консультацию с психологом. 
 

Источник фото: Pexels 

 

 

 

Чеботарёва В. аватар
Чеботарёва В.
Записаться
Отблагодарив автора за статью на любую сумму, вы помогаете Фонду помощи хосписам
Отблагодарить

Отблагодарив автора за статью на любую сумму, вы помогаете Фонду помощи хосписам
Отблагодарить

Похожие публикации

Похожие публикации

Как справляться с грустью и печалью? Сколько времени потребуется
Как справляться с грустью и печалью? Сколько времени потребуется
Помощь психолога при социофобии
Все наши специалисты обладают правом ведения психологической деятельности и регулярно проходят супервизии, имеют профильное образование и опыт консультирования. Под термином “психотерапия” на сайте подразумевается психологическое консультирование. Психотерапевты и психологи не оказывают медицинских услуг в сервисе Психолограм

Написать психологу?

Написать психологу?

Заходя на сайт, вы даёте согласие на использование файлов cookie и иных данных в соответствии с Соглашением