Как эффективно избавиться от панических атак? 6 простых способов
Вы ощущаете страх, ваши ладони становятся влажными, дрожь пробегает по телу. Вам становится ещё страшнее, одно мгновение и случится срыв. Все это происходит пока другие люди спокойно занимаются своими делами.
Это случается, когда вы перегружены работой, истощены и длительное время находитесь в стрессе.
Как справиться с паническими атаками? Вот несколько простых способов:
Дыхательная гимнастика
Не поддавайтесь панике, любой ценой постарайтесь сохранять спокойствие. Когда вы почувствуете, что испытываете затруднение, возьмите бумажный пакет и попытайтесь вдохнуть воздух, чтобы выровнять дыхание. Ваш мозг начнет действовать, и вы насытите его большим количеством кислорода. Встаньте, остановитесь. Подождите, пока уровень кислорода стабилизируется, и ваше дыхание вернется в норму.
Здоровый образ жизни
Проанализируйте свой образ жизни. Возможно, вам стоит ограничить ситуации, которые повышают адреналин, относится к проблемам более спокойно. Ограничьте употребление алкоголя, не курите, высыпайтесь. Если у вас здоровый и отдохнувший организм, то трудно поддаться страху, неуверенности и панике. Почувствуйте себя в безопасности.
Общайтесь с друзьями
Если вы ежедневно испытываете страх и тревогу, поговорите с кем-нибудь об этом. Это может быть член семьи или коллега по работе. У многих есть похожие проблемы, только никто не говорит о них. Вместе такие вопросы решать намного проще. Если вы предупредите кого-то из знакомых что, например, боитесь пользоваться лифтом или находиться в огромной толпе людей, он обязательно поддержит вас морально, когда вы окажетесь в подобной ситуации.
Не контролируйте
Не пытайтесь бороться с чувством страха или паники, контролируя и анализируя их. Борьба только усилит их. Избегайте триггеров - ситуаций, в которых вы чувствуете страх. По мере их уменьшения, панические атаки будут случаться реже.
Техники релаксации
Изучите методы релаксации, которые помогут вам эффективнее управлять своими эмоциями. Медитация научит работать с дыханием и избавляться от негативных эмоций. Запишитесь на йогу, ищите покой в себе и в своем окружении. Изучите различные техники, которые помогают обрести душевный покой.
Терапия
Психическое здоровье так же важно как и физическое и не стоит надеяться что "само пройдет". Если вы не найдете первопричины страха, он не исчезнет сам по себе. Обратитесь за помощью к профессионалу. Психотерапевт поможет найти правильный способ избавиться от панических атак навсегда.
