Когнитивные искажения — это логические ошибки в нашем мышлении, которые приводят к неполным, часто искаженным и ложным выводам. Это наша склонность мыслить определенным образом, т. е. когнитивные привычки, которые выработались у нас в течение жизни и встречаются у каждого человека.

Когнитивные искажения могут привести к неправильному восприятию ситуации или событий. Они могут возникать из-за наших личных предубеждений, стереотипов, эмоционального состояния или недостаточной информации. Когнитивные искажения влияют на наше поведение, эмоции и отношения с другими людьми. Их чрезмерная интенсивность характерна для психических расстройств. Поэтому стоит выявить собственные когнитивные искажения и осознать их влияние на наше восприятие действительности.

С какими когнитивными искажениями мы сталкиваемся чаще всего?

Дихотомическое мышление, также называемое мышлением «ноль-единица», — «все или ничего». Это тенденция смотреть с черно-белой точки зрения, игнорируя оттенки, являющиеся другими аспектами ситуации, например: «Я не получил повышения, я бесполезен».

Чтение мыслей, то есть заранее сделанные выводы о мыслях, суждениях или намерениях других.
«Он заказал ужин сегодня, должно быть, думает, что я ужасный повар».

Чрезмерное обобщение. Это выводы, без достаточных доказательств или на основании одной ситуации. Часто используемые фразы: «всегда», «никогда» и т. д.
«Ты всегда недоволен мной».

Поспешные выводы, т. е. выводы, основанные на отдельных и избирательных предпосылках или характеристиках ситуации. Из маленького жеста, часто привычного и рефлекторного, мы приходим к умозаключениям, которые в большинстве случаев являются просто мыслями, а не правдой.
«Он посмотрел на часы, я уверена, что надоела ему».

Катастрофизация, то есть представление наихудшего сценария для данной ситуации, игнорирование других, более вероятных сценариев. Это тенденция чрезмерно предвидеть и верить в вероятность угроз и их негативных последствий.
«У меня болит голова, должно быть, это рак».

Предсказывание будущего, т.е. делать выводы о будущем вне зависимости от фактов. На эти предсказания обычно сильно влияют негативные мысли, возникающие в результате наших убеждений.
«Я не сдал проект вовремя, меня, наверное, уволят».

Негативный когнитивный фильтр — склонность видеть только отрицательные стороны данной ситуации, опуская положительные.
«Она посмотрела на меня косо, я ей определенно не нравлюсь».

Эмоциональные рассуждения – выводы о реальности, основанные исключительно на эмоциях.
«Я беспокоюсь, этот проект потерпит неудачу».

Персонализация - слишком близкое восприятие ко всему происходящему вокруг. Постоянное нахождение критики в словах других.
«Босс был зол, я, должно быть, сделал что-то не так».

Навешивание ярлыков - присвоение кому-либо некоторых черт характера или оценка их на основе какого-то одного действия.
«Я принял неправильное решение, я глуп».

Замечаете ли вы какие-либо из этих когнитивных искажений в своем мышлении? Если да, то теперь, обладая знаниями о них, вы можете начать их менять. Сам факт того, что вы сможете идентифицировать их, когда они появятся, дает возможность модифицировать их и, таким образом, иначе взглянуть на данную ситуацию и на себя.

Когнитивные искажения могут вызывать стресс, тревогу и депрессию, поэтому важно научиться их распознавать и исправлять. Это может быть достигнуто через самоанализ и работу с психотерапевтом.

Записаться на консультацию