Поделюсь приемами из арсенала психолога, которые помогают справиться со страхом перемен и проверены на личном опыте и многочисленных консультациях по этой теме.

Каждый из нас, хоть раз в жизни сталкивался со страхом перемен. Поступление в институт, переезд в другой город, рождение ребенка, брак или развод. В нашей жизни все время что-то меняется, и мы вынуждены меняться вместе с ней, адаптироваться к новым условиям.

Что помогает справиться со стрессом от изменений и адаптироваться к новым условиям жизни?

1. Осознание того, что стресс от изменений — это нормально. 

Какое-то время будет очень тяжело, будут захлестывать тяжелые чувства, но этот период обязательно пройдет. При переезде на новую квартиру, лучше станет через две недели. При разводе, смерти близкого человека, переезде в другой город через год. При переезде в другую страну, катастрофических изменениях в жизни для адаптации понадобиться несколько лет.

2. Снижение влияния других стресс-факторов по возможности. 

Не стоит в процессе адаптации начинать вырабатывать новые привычки или отказываться от старых (худеть, бросать курить, начинать новый бизнес).

3. Снижение обычной нагрузки по возможности. 

Взять несколько дней отпуска на период изменений, понимать, что продуктивность на работе или в хобби снизится и не ругать себя за это.

4. Повышенная забота о физиологических потребностях. 

Витамины, качественное питание, достаточное количества сна, умеренные физические нагрузки. Успокаивающие чаи тоже будут не лишними.

5. Помощь специалиста психолога или психотерапевта поможет намного быстрее улучшить состояние.

Про страх перемен

Поделюсь приемами из арсенала психолога, которые помогают справиться со страхом перемен и проверены на личном опыте и многочисленных консультациях по этой теме.

Со страхом перемен помогает справиться:

1. Радикальное принятие того факта, что жизнь это череда перемен и изменить это невозможно. 

Все в жизни меняется. Мы рождаемся, растем, взрослеем, стареем, умираем. Мы переезжаем, меняем работу, партнеров. Наши дети вырастают и уходят жить собственную жизнь. Перемены неизбежны как восход и закат солнца.

2. Больше всего пугает в переменах неизвестность. 

Снизить страх неизвестности поможет прописывание сценариев развития событий.

Ответь себе на вопросы:

К чему могут привести эти перемены?

Какой самый плохой результат я получу после перемен?

Как я могу предотвратить развитие событий по этому сценарию?

Как я могу уменьшить влияние негативных последствий на свою жизнь, если я не могу их предотвратить?

Какие возможности откроются мне после изменений?

Как я смогу воспользоваться этими возможностями?

Какой моя жизнь будет через 5 лет после этих перемен?

3. Страх, разделенный с другом, становится вдвое меньше. 

Поделись своими страхами с доверенным лицом. Это может быть родственник, друг, психолог, священник, специалист кризисной линии, группа самопомощи.

4. Выписывание страхов 

На листок бумаги, рисование, вылепливание помогает разделиться с этими тяжелыми чувствами, выгрузить их из себя. После того как страх прописан, нарисован, вылеплен, можно посмотреть на результат и доработать его так, чтобы он не был таким пугающим.

Надеюсь, эти практические рекомендации помогут всем читателям справляться со своими страхами и адаптироваться к изменениям жизни.