Когнитивные искажения - это логические ошибки в нашем мышлении, которые приводят к неполным, искаженным и ложным выводам. 

Когнитивные искажения - это склонность мыслить определенным образом, то есть определенные когнитивные привычки, которые мы выработали в течение жизни. Они встречаются у каждого человека, но их чрезмерная интенсивность характерна для психических расстройств. Следовательно, стоит выявить собственные когнитивные искажения и осознать их влияние на восприятие реальности.

Каковы наиболее распространенные когнитивные искажения? 

Ниже вы прочитаете описание 10 распространенных когнитивных искажений с примерами: 

Дихотомическое мышление, также известное как бинарное мышление, то есть мышление в терминах «все или ничего». Это тенденция смотреть с черно-белой точки зрения, игнорируя оттенки серого или другие аспекты ситуации.

«Я не получил повышения, я ни на что не годен».

«Он не помнит о годовщине, он меня больше не любит».

Чтение мыслей или предварительное заключение о мыслях, суждениях или намерениях других людей.

«Он заказал ужин, он думает, что я плохо готовлю».

«У него рассерженное лицо, он думает, что это безнадежная идея».

Чрезмерное обобщение. Это выводы без достаточных доказательств или из одной ситуации. Часто используемые фразы включают «всегда», «все», «никогда» и т.д. 

«Все думают, что я всё делаю неправильно».

«Ты всегда мной недоволен».

Поспешные выводы, то есть выводы, основанные на единичных и избирательных предпосылках или особенностях ситуации. Из небольшого жеста, часто привычного и рефлексивного, мы приходим к большим выводам и заключениям, которые в большинстве случаев являются только мыслями, а не истиной.

«Он посмотрел на свои часы, я уверена, что утомила его».

«Он ничего не ответил, он разозлился на меня».

Катастрофизация, то есть написание самого мрачного сценария для данной ситуации, игнорирование других, более вероятных сценариев. Это тенденция переоценивать вероятные угрозы и их негативные последствия и верить в них.

«У меня болит голова, должно быть, рак».

«Я провалю этот экзамен, меня выгонят с института».

Предсказывать будущее, то есть делать выводы о будущем независимо от фактов. На эти прогнозы сильно влияют негативные мысли, возникающие в результате наших убеждений.

«Он выглядел скучающим, он больше не позвонит».

«Я не сдала вовремя проект, наверное, меня уволят».

Отрицательный когнитивный фильтр - тенденция видеть только отрицательные аспекты данной ситуации и игнорировать положительные.

«Мы начали ссориться, у наших отношений нет будущего».

«В какой-то момент она искоса посмотрела на меня, я ей определенно не нравлюсь».

Эмоциональное рассуждение - вывод о реальности исключительно на основе эмоций.

«Мне грустно, поэтому эти отношения не имеют смысла, если я так себя чувствую».

«Я беспокоюсь, этот проект провалиться».

Персонализация - всё, что происходит вокруг, воспринимать на личный счёт. Поиск критики и оценки себя в словах других.

«Во время разговора они улыбались, наверное, надо мной смеялись».

«Шеф был зол, я, наверное, сделал что-то не так».

Обозначение - присвоение кому-либо некоторых черт характера или оценка их на основе какого-то одного действия. Это искажение связано с глобальными суждениями, оно приравнивает ценность человека к конкретному действию.

«Я принял неправильное решение, я глуп».

«Он идиот».

Вам приходилось встречать какие-то когнитивные искажения, описанные выше в своём мышлении? Если это так, теперь, зная о них, вы можете приступить к их изменению. Сам факт того, что вы сможете идентифицировать их, когда они появятся в следующий раз, дает вам возможность изменить их и, таким образом, по-другому взглянуть на данную ситуацию и на себя.

Если вам нужна помощь в выявлении когнитивных искажений, вы можете поговорить об этом с нашими психологами. 

 

Начать онлайн-чат с психологом. 
 

Источник фото: Unsplash