По каким внутренним правилам мы строим близкие отношения?
Джон Боулби разработал теорию привязанности, согласно которой, реакция родителей на наши потребности в первые годы жизни, формирует «стиль привязанности» — шаблон поведения и ожиданий в отношениях, который мы несем во взрослую жизнь.
Существует 4 основных типа привязанности: один надежный и три ненадежных (тревожный, избегающий и дезорганизованный).
Важно помнить:
- Тип привязанности - не диагноз, а модель поведения.
- «Чистые» типы очень редко встречаются.
- Модель отношений формируется в детстве, но это гибкая структура.
С помощью психотерапии и работы над осознанностью можно развить в себе надежный стиль привязанности.
- Понимание своего типа - переключение из режима автопилота на ручной. Это дает возможность осознанно выстраивать отношения, а не следовать привычным шаблонам.
Далее поговорим о каждом из них подробнее.
1. Надежный тип
Как формируется:
Родители отзываются на потребности ребенка: утешают, когда грустно или страшно, поддерживают его исследование мира. Так, ребенок получает уверенность в любви и ощущение безопасности.
Основные черты:
В детстве ребенок расстраивается, когда мама уходит, но быстро успокаивается после ее возвращения. Он использует родителя как «надёжную гавань» для утешения и «безопасную базу» для изучения мира.
Во взрослом возрасте человек умеет строить доверительные, долгосрочные и здоровые отношения. Он комфортно чувствует себя как в близости, так и в одиночестве. Умеет открыто говорить о своих чувствах, конструктивно решать конфликты и поддерживать партнера.
Как проявляется в различных ситуациях:
Отношения: «Я скучала по тебе, пока ты был в командировке. Я очень рада, тебя видеть. Давай вечером проведем время вместе».
Конфликт: «Мне неприятно, когда ты повышаешь голос. Давай спокойно обсудим, что случилось».
Поддержка: человек не боится показать свою уязвимость и попросить помощи, а также способен быть опорой для партнера в трудную минуту.
Какие вопросы можно услышать:
«Что для тебя самое сложное в этой ситуации?»
«Чем я могу тебя поддержать?»
«Давай разберемся, что случилось. Что я сделал(а) не так с твоей точки зрения?»
«Как мы можем решить эту проблему вместе, чтобы мы оба были довольны?»
«Этот вопрос для тебя комфортно обсуждать?»
2. Тревожный тип
Как формируется:
Родительское поведение непредсказуемо: то ласкают, то игнорируют. Ребенок не уверен, получает ли он поддержку, и постоянно «борется» за внимание.
Основные черты:
В детстве ребенок сильно нервничает при разлуке с матерью, и после ее возвращения ведет себя противоречиво: тянется к ней, но может злиться и отталкивать. Ему сложно успокоиться.
Во взрослом возрасте характерна сильная потребность в близости и одобрении, но при этом постоянный страх отвержения и abandnmen. Человек часто ревнует, нуждается в постоянных подтверждениях любви, склонен к эмоциональным качелям.
Как проявляется в различных ситуациях:
Отношения: «Почему ты не ответил на мое сообщение сразу? Ты меня больше не любишь? С тобой всё в порядке?»
Конфликт: Громкие ссоры, угрозы разрывом, чтобы «проверить» чувства партнера, после - попытки немедленно помириться.
Поддержка: Может быть «спасателем», растворяться в проблемах партнера, забывая о себе, чтобы удержать его рядом.
Какие вопросы можно услышать:
«Мы будем вместе всегда?»
«Почему ты меня любишь?»
«Кто это тебе только что написал?»
«Почему ты лайкнул(а) его/ее фото?»
«А с кем ты там был(а)? Что вы делали?»
«Ты бы выбрал(а) меня или своих друзей?»
«Если бы я попросил(а) тебя не ходить на это мероприятие, ты бы остался(ась) со мной?»
«Почему ты не отвечаешь? Ты меня игнорируешь?»
«Тебе не кажется, что ты мог(ла) бы найти кого-то лучше?»
3. Избегающий тип
Как формируется:
Родители эмоционально холодны, отвергают или игнорируют потребности ребенка. Проявление чувств и слабостей порицается.
Основные черты:
В детстве ребенок внешне не реагирует на уход и возвращение родителя. Избегает контакта, игнорирует.
Он научился подавлять свои эмоции, так как они всё равно не находили отклика.
Во взрослом возрасте высоко ценит независимость и самодостаточность. Испытывает дискомфорт от глубокой эмоциональной близости, склонен дистанцироваться, когда отношения становятся слишком серьезными. Часто обесценивает чувства — и свои, и партнера.
Как проявляется в различных ситуациях:
Отношения: «У каждого должно быть свое личное пространство. Не нужно сообщать мне о каждом своем шаге».
Конфликт: Уход от разговора, сарказм, попытка перевести тему в шутку или рационализацию.
Поддержка: В трудную минуту может предложить практическое решение, но избегать эмоционального участия и утешения.
Какие вопросы можно услышать:
«Смогу ли я делать то, что хочу, когда захочу?»
«А что, если я встречу кого-то лучше?»
«Мне действительно нужен партнер, чтобы быть счастливым?»
«Что, если я откроюсь, а меня отвергнут/ посчитают слабым?»
«Не слишком ли мы сблизились?»
«А не слишком ли он/она требовательный(ая)?»
«Какой смысл это обсуждать, если ничего не изменится?»
4. Дезорганизованный тип
Как формируется:
Родитель сам является источником страха для ребенка (жестокое обращение, насилие, невылеченная травма у родителя). Ребенок оказывается в неразрешимой ситуации: его единственный источник безопасности одновременно пугает его.
Основные черты:
В детстве при встрече с родителем после разлуки ребенок демонстрирует противоречивое, дезориентированное поведение: может замирать, раскачиваться, приближаться спиной к родителю. Нет последовательной стратегии.
Во взрослом возрасте самый сложный для коррекции тип. Характерно хаотичное сочетание тревожных и избегающих паттернов. Человек хочет близости, но сильно ее боится, так как она ассоциируется с опасностью. Возможны вспышки гнева, непредсказуемые поступки, трудности с контролем эмоций.
Как проявляется в различных ситуациях:
Отношения: Человек может идеализировать партнера на начальном этапе, а затем, почувствовав сближение, внезапно разорвать отношения, увидев в нем угрозу.
Конфликт: Полная потеря контроля — крик, битье посуды, после чего следует глубокое раскаяние и стыд. Или, наоборот, ступор, «выпадение» из реальности.
Поддержка: Может как агрессивно отвергать помощь, так и неадекватно на нее реагировать.
Какие вопросы можно услышать:
«Можно ли вообще кому-то доверять в этом мире?»
«Стоит ли начать эти отношения? Мне точно будет в них безопасно?»
«Если я подпущу его/её близко, смогу ли я потом уйти?»
«Может быть, со мной что-то не так?»
«Заслуживаю ли я вообще любви и заботы?»
