Бывают дни, когда нет желания ничего делать и появляется чувство безысходности, но это отличается от глубокой депрессии и ощущения бесполезности в жизни.

Отсутствие воли к жизни и депрессия

Депрессия может принимать разные формы, включая легкую или тяжелую, возникающую внезапно или постепенно. Она может проявляться как одиночный эпизод, повторяться несколько раз или сопровождать человека на протяжении всей жизни.

При депрессии наблюдаются следующие изменения в мышлении: негативные мысли о самом себе, такие как: самокритика или убеждение, что себя нельзя любить, негативные мысли о жизни, например, пессимистическое отношение к ней и убеждение, что все в жизни было неудачным, плохие мысли о будущем, которые могут вызывать уныние и чувство безысходности, мысли о самоубийстве.

Симптомы депрессии включают эмоциональные изменения, такие как: грусть, злость, чувство вины и раздражительность. 

Физиологические симптомы включают: усталость, проблемы со сном и аппетитом. 

Поведенческие симптомы включают: отсутствие радости, изоляцию от людей и проблемы с мотивацией к действию. 

Депрессивные мысли и самокритика могут поддерживать депрессивное настроение и лишать желания действовать. Например, человек может считать, что его нельзя любить, и поэтому избегать общения с другими людьми.

Пессимизм заставляет замечать и запоминать негативные аспекты переживаний, в то время как положительные, приятные или нейтральные аспекты труднее заметить. Например, когда я думаю, что меня нельзя любить, я склонен воспринимать сообщения от других людей как злые или критические.

Если человек страдает депрессией, будущее может казаться безрадостным, и он будет видеть только "мрачные сценарии". Это ожидание того, что все закончится плохо и что любые действия не имеют смысла, вызывает чувство безысходности и отчаяния.

Потеря воли к жизни и суицидальные мысли

В наиболее крайних случаях это чувство отчаяния и отсутствия надежды приводит к мыслям о самоубийстве. Но исследования показывают, что большинство людей, склонных к суициду, не совершают его. 

Риск суицида при депрессии зависит от степени психотичности, уровня страха и тревоги. Однако, для некоторых людей решающим фактором для совершения суицида является глубокое чувство вины, отчаяние и ощущение одиночества.

Как справиться с нежеланием жить

Увеличение активности в течение дня помогает повысить мотивацию и настроение человека, испытывающего недостаток воли к жизни. 

Особенно эффективно, получать удовольствие от выполняемых действий, достигать конкретных результатов и заниматься делами, которые соответствуют вашим ценностям. 

Полезно записывать свои действия и наблюдать, как они влияют на настроение, чтобы лучше понять, что приносит радость и удовлетворение.

Замечая маленькие радости, люди с депрессией начинают наслаждаться положительными моментами в жизни, такими как: звуки, запахи, вкусы и прикосновения. Чем чаще практиковать эту технику, тем легче испытывать приятные эмоции.

Привычка благодарности также помогает улучшить настроение. Благодарность позволяет остановиться и оценить то, что есть в жизни. Она не стирает негативные аспекты опыта, но помогает найти его положительные стороны.

Взаимодействие с другими людьми способствует исцелению и выздоровлению. Важно иметь хорошие отношения с семьей, друзьями и знакомыми, которые могут оказать поддержку. Также полезно присоединиться к группам поддержки, где можно общаться с людьми, сталкивающимися с аналогичными трудностями.

Как вернуть волю к жизни

Рассмотрите возможность начать когнитивно-поведенческую терапию, где вы сможете научиться распознавать, проверять и изменять негативные мысли, анализируя всю доступную информацию. Это не просто позитивное, а гибкое мышление, которое помогает вам избавиться от депрессии.

Если вы находитесь в токсичных отношениях, это может затруднить выздоровление и восстановление желания жить.

В таком случае, семейная терапия поможет изменить те аспекты отношений, которые способствуют вашей депрессии.

Ваш терапевт или психолог может рекомендовать вам обратиться к психиатру для оценки необходимости лекарственного лечения. Применение антидепрессантов постепенно улучшит ваше настроение. Комбинирование фармакотерапии с психотерапией является основным методом лечения депрессии.

Записаться на консультацию к психологу