Почему важно благодарить? 5 способов развивать в себе благодарность

Почему важно благодарить? 5 способов развивать в себе благодарность

Почему важно благодарить? 5 способов развивать в себе благодарность

Благодарность - один из самых сильных инструментов, который помогает смотреть на жизнь позитивно. 

 

Жизнь не всегда радужна и каждый из нас преодолевает ежедневные трудности, возникающие на пути. Столкнувшись с проблемой, можно занять разную позицию. Можно сожалеть о неудаче, болезни, разорванных отношениях, профессиональной жизни, отсутствии денег. А можно поблагодарить за изменения, которые произошли и найти в них положительное зерно. 

 

Благодарные люди умеют сохранять позитивный настрой независимо от того, что происходит вокруг них. Они ценят счастливые времена, но также могут сосредоточиться на хорошем, когда что-то идёт не так. Эти люди ценят то, что у них есть, и видят в сложных ситуациях возможность учиться и расти.

 

Что такое благодарность?

 

Благодарность - это положительная эмоция, которая возникает когда вы сосредотачиваетесь на положительных вещах вашей жизни и, таким образом, отвлекаетесь от негативных.


Благодарность

 

Различные научные исследования связывают благодарность с благополучием. Исследование Калифорнийского университета показало, что люди, которые привыкли думать о том, за что они благодарны, чувствуют себя намного лучше, чем те, кто сосредоточен на проблемах. 

 

Благодарность:

 

Доставляет ощущение удовольствия

Повышает самооценку

Улучшает здоровье

Снижает стресс

Способствует физическому и эмоциональному благополучию

Помогает лучше спать

Повышает устойчивость к негативу

 

 

Кроме того, благодарность:

 

Позволяет искать альтернативы и укрепляет способность принимать правильные решения.

Компенсирует негативные эмоции. Если перестать думать о том, чего нет, и сосредоточить свое внимание на том, что есть, то будет легче перестать жаловаться и отбросить вредные мысли.

Позволяет делиться с другими положительными эмоциями. Если мы благодарны, легче чувствовать себя спокойным, оптимистичным и счастливым.

Помогает построить более здоровые отношения. Когда мы выражаем искреннюю благодарность окружающим, это укрепляет связь с партнером, семьей и друзьями.

 

«Сегодня мне повезло, что я проснулся и жив. У меня есть эта драгоценная жизнь, и я не буду тратить ее зря». Далай Лама

 

 

5 способов развивать в себе благодарность

 

Несмотря на то, что мы рождаемся с различными чертами характера, небольшая практика поможет развить благодарность в своём уме и выработать склонность к оптимизму.

 

В течение следующих нескольких недель попробуйте выполнить некоторые из перечисленных ниже упражнений. Велика вероятность того, что вы станете меньше сосредотачиваться на негативных и стрессовых событиях и начнете больше ценить позитивное в своей жизни.


Счастье

 

На каждую отрицательную мысль 4 положительных

 

Когда вы замечаете, что жалуетесь на негативное событие в своей жизни, постарайтесь подумать о 4 или 5 пунктах, связанных с этой темой, за которые вы благодарны. Например, если вы испытываете стресс из-за своих отношений, подумайте, что вам нравится в них. Вы можете поступить так же со стрессом на работе, финансовыми и другими повседневными проблемами.

 

Остерегайтесь сравнений

 

Многие люди имеют привычку постоянно сравнивать себя с другими. И они все время сравнивают себя с теми, у кого больше денег, кто красивее или кто добился большего личного и профессионального успеха. В результате они чувствуют себя неполноценными, а не вдохновленными. Если вы обнаружите, что делаете такие сравнения, вы можете изменить свою точку зрения и сравнить себя с людьми, у которых меньше, чем у вас. Это простое упражнение напомнит вам о том, насколько вы на самом деле богаты и удачливы.

 

Практикуйте осознанность

 

Осознанность - Буддийская практика, заключается в различных умственных и дыхательных упражнениях, которые помогают не только достичь релаксации, но и перестать акцентировать внимание на негативе. Исследования показали, что осознанность снижает стресс, беспокойство и улучшает настроение.

 

Проводите время с людьми, которых любите

 

Если вы переживаете трудное время и изо всех сил пытаетесь почувствовать благодарность, оставьте это. Проведите некоторое время с друзьями, партнером и семьей. Это поможет вам увидеть, насколько вам повезло иметь в своей жизни близких людей, укрепить ваши личные отношения и получить всю любовь, необходимую для прохождения этого сложного этапа.

 

Находите счастье в мелочах

 

Способность «уметь благодарить»  может сделать вас счастливым, но счастье также порождает благодарность. И очень часто счастье находится в маленьких радостях повседневной жизни. Услышать "живую" музыку, выпить чашку горячего кофе, полюбоваться закатом, обняться - это простые вещи, которые обладают огромной силой в увеличении нашего счастья и благополучия.

 

Получите бесплатную онлайн-консультацию психолога. 
 

Источник фото: Pexels

 

 

Чеботарёва В. аватар
Чеботарёва В.
Записаться
Отблагодарив автора за статью на любую сумму, вы помогаете Фонду помощи хосписам
Отблагодарить

Отблагодарив автора за статью на любую сумму, вы помогаете Фонду помощи хосписам
Отблагодарить

Похожие публикации

Похожие публикации

Что делать, когда одолевает грусть
Как быстро изменится жизнь после консультации психолога
Кто такой пессимист? Как пессимизм влияет на наше здоровье
Все наши специалисты обладают правом ведения психологической деятельности и регулярно проходят супервизии, имеют профильное образование и опыт консультирования. Под термином “психотерапия” на сайте подразумевается психологическое консультирование. Психотерапевты и психологи не оказывают медицинских услуг в сервисе Психолограм

Написать психологу?

Написать психологу?

Заходя на сайт, вы даёте согласие на использование файлов cookie и иных данных в соответствии с Соглашением