Что игнорируют в лечении многие тревожники
Сегодня хочу поговорить о важных составляющих в работе с тревожностью.
Если вы хотите снизить градус тревоги или минимизировать риск рецидива после психотерапии, тут никак не обойдется без налаживания следующих аспектов жизни:
Режим дня, который не нарушается
Важно спланировать постоянный распорядок дня, чтобы обеспечить повторяемость и предсказуемость действий.
Качественный сон
Как правило это 7-8 часов. Да, 6 это мало. Если вы просыпаетесь ночью, то можно ориентироваться и на 9 часов. Необходимо обеспечивать себе спокойные занятия и приглушенный свет за пару часов до сна. Поможет высыпаться свежий, а в отопительный сезон еще и увлажненный воздух.
Полноценное и разнообразное питание. Также по режиму
Практически всегда не лишним будет добавить белок (яйца, мясо, рыба, птица) и овощи. Чаще всего именно такие продукты люди с тревожностью не доедают. Зато переедают углеводы (хлеб, выпечка, сладкое и т.д.)
Ограничение гаджетов
Чем меньше экран и быстрее сменяемость контента - тем хуже состояние. То есть телевизор с фильмом - наиболее безопасный вариант, а смартфон с короткими роликами - самый опасный.
Большое количество движения
Физкультура, спорт, ходьба, йога, прогулки с детьми, выгул домашних животных, бытовые дела, требующие физических действий и т.д.
Налаживать эти пункты очень важно при состоянии тревожности. Да, это крайне сложно. Особенно для тех, кто имеет удаленную работу или свободный график. Но от этого никуда не деться, никак. Все равно рано или поздно тревожник в это упрётся.
Люди легко соглашаются на прием препаратов. Многие доходят и до психотерапии.
Но самые простые, с точки зрения понимания, правила, что я описала выше, как раз чаще всего игнорируются людьми, которые регулярно испытывают тревогу.
