Все мы порой допускаем ошибки и чувство вины - это нормальная реакция, если в результате нашей ошибки кто-то пострадал. И решение здесь простое - извинится и исправить ситуацию по мере своих возможностей. Если же чувство вины столь сильное и невыносимое, что не дает спокойно жить, это повод обратиться за помощью или попробовать избавиться от вины самостоятельно.

Сегодня я хочу рассказать про две простые, но довольно действенные техники, которые помогут если не отпустить вину совсем, то значительно снизить ее интенсивность. Для того, чтобы можно было увидеть результат работы, я рекомендую до начала выполнения техники оценить на сколько процентов вина сейчас интенсивна. И сделать то же самое, после выполнения техники.

Техника №1

Необходимо написать обвинительное письмо. Себе.  Я сделал то и то..  Я НЕ сделал то и то, хотя должен был..  Если бы я что-то сделал, то этого бы не случилось..  Со стороны ОБВИНИТЕЛЯ напишите себе то, в чем вы себя обвиняете. Не жалейте, пишите все, что приходит в голову.  На следующий день напишите еще одно письмо, на этот раз оправдательное. Теперь мы себя ОПРАВДЫВАЕМ. Представьте, что вы выступаете в роли адвоката в суде.  Какие были причины?  Какие обстоятельства помешали вас сделать то, что вам было НУЖНО?  Далее, эти 2 письма мы УНИЧТОЖАЕМ. Жгем, рвем, режем, топим. Делайте все, на что способна ваша фантазия. Важно не просто выкинуть, а именно уничтожить.  
 

Техника №2

Данная техника называется "пирог ответственности". Ваша задача подумать и записать все факторы, которые могли повлиять на то событие, в котором вы себя вините.

Приведу пример - я виню себя за то, что мой сын плохо учится в школе. Сейчас я уверена, что моя вина составляет 100%. Но, если посмотреть на ситуацию непредвзято, то можно понять, что есть и другие ответственные лица, или факторы, которые могли повлиять на его оценки. Ниже я их перечислю и оценю их "вклад" в плохие оценки моего сына. Собственно, сам сын, его нежелание учиться хорошо - 30%. Школьная программа, неадаптированная под детей с разным уровнем развития - 10%. Учитель, который не может дать чуть больше внимания тем, кто в этом нуждается - 15%. Муж, который слишком устал после работы и не может уделить хотя бы 30 минут для помощи сыну с уроками - 15%. Итого, получилось 70% и это без меня! Значит мой процент ответственности составляет всего 30%. Не 100%, как я думала вначале. Чтобы сделать результат более наглядным, необходимо нарисовать круг и внести в него все перечисленные факторы, разделив их на доли. Свою долю отмечаем в последнюю очередь. Это поможет визуально закрепить полученный результат.

Я надеюсь, эти техники будут полезны как в самостоятельной работе, так и коллегам, которые сталкиваются с паталогическим чувством вины у своих клиентов.

Я благодарю вас за прочтение данной статьи и буду рада вашим откликам.

Если самостоятельно справится с чувством вины или другими сложными эмоциями не получается, приглашаю вас на первую бесплатную консультацию, где мы сможем познакомится и наметить шаги для решения проблемы.