Психическое здоровье включает в себя правильное восприятие реальности, способность к отношениям с окружающими и состояние самооценки. На это могут влиять многие факторы, среди которых выделяют стрессовые ситуации. Одной из стрессовых ситуаций является коронавирус - инфекционное заболевание, которое вызывает острый респираторный синдром (SARS-CoV-2).

Пандемия повлияла на многие области жизни. Основными негативными последствиями являются:

Проблемы со здоровьем.

Проблемы в системе здравоохранения.

Карантин.

Социальная дистанцированность и ограничение социальной деятельности.

Изоляция, запрет на социальные контакты.

Дестабилизация экономики.

Изменения в работе, от перегрузки работой до безработицы.

Передача чрезмерного количества информации, иногда ошибочной.

Закрытие школ.

Влияние Covid-19 на психическое здоровье

Последствия, связанные с Covid-19 вызвали следующие психологические проблемы: 

Увеличение распространенности психических расстройств. Ухудшение существующих психических расстройств. Например, повышенный уровень тревоги, симптомы посттравматического стресса и увеличение бреда и галлюцинаций.

Беспокойство и страх за состояние здоровья себя и своих близких. Страх смерти, боязнь неожиданных массовых смертей.

Беспокойство и страх по поводу экономических потерь. Стресс из-за неопределенности ситуации. Разочарование и гнев в отношении поведения, которое считается безответственным со стороны других людей. 

Чувство одиночества из-за социального отчуждения. Увеличение потребления психоактивных веществ, особенно алкоголя.

Психологический дискомфорт: безнадежность, гнев, раздражительность, растерянность, горе, истощение, скука, повышенная бдительность, усталость...

Нарушения сна.

Нарушения аппетита.

Эмоциональная нестабильность.

Повышенный риск самоубийства, поскольку суицидальные мысли связаны с безнадежностью и одиночеством. Чувство вины, если человек является носителем заболевания.

Как заботиться о психическом и эмоциональном здоровье во время пандемии Covid-19

Наиболее эффективным является обращение за помощью к профессионалам.

Также необходимо понять, что стресс и беспокойство являются нормальными реакциями на такую ситуацию. Изучите способы регулирования своих эмоций.

Доверяйте только надежным и официальным источникам информации.

Не драматизируйте и не отрицайте ситуацию.

Выполняйте физические упражнения на регулярной основе, так как это помогает высвобождению эндорфинов, способствует расслаблению и позитивному настроению.

Помните о важности воздуха и солнца, которые вырабатывают мелатонин, влияющий на качество сна.

Участвуйте в общественной деятельности. Поддерживайте связь с близкими.

Практикуйте спокойные и интересные занятия (чтение, музыка, языки, игры...) , которые способствуют расслаблению и позитивному настроению.

Изучите методы релаксации, такие как расслабление мышц или дыхание. 

Практикуйте осознанность, чтобы сосредоточить внимание на настоящем моменте, жить с меньшим количеством тревожных мыслей о будущем.

Начните онлайн-консультацию с психологом. 
 

Источник фото: Pexels