Как Covid-19 повлиял на психическое здоровье людей
Психическое здоровье включает в себя правильное восприятие реальности, способность к отношениям с окружающими и состояние самооценки. На это могут влиять многие факторы, среди которых выделяют стрессовые ситуации. Одной из стрессовых ситуаций является коронавирус - инфекционное заболевание, которое вызывает острый респираторный синдром (SARS-CoV-2).
Пандемия повлияла на многие области жизни. Основными негативными последствиями являются:
Проблемы со здоровьем.
Проблемы в системе здравоохранения.
Карантин.
Социальная дистанцированность и ограничение социальной деятельности.
Изоляция, запрет на социальные контакты.
Дестабилизация экономики.
Изменения в работе, от перегрузки работой до безработицы.
Передача чрезмерного количества информации, иногда ошибочной.
Закрытие школ.
Влияние Covid-19 на психическое здоровье
Последствия, связанные с Covid-19 вызвали следующие психологические проблемы:
Увеличение распространенности психических расстройств. Ухудшение существующих психических расстройств. Например, повышенный уровень тревоги, симптомы посттравматического стресса и увеличение бреда и галлюцинаций.
Беспокойство и страх за состояние здоровья себя и своих близких. Страх смерти, боязнь неожиданных массовых смертей.
Беспокойство и страх по поводу экономических потерь. Стресс из-за неопределенности ситуации. Разочарование и гнев в отношении поведения, которое считается безответственным со стороны других людей.
Чувство одиночества из-за социального отчуждения. Увеличение потребления психоактивных веществ, особенно алкоголя.
Психологический дискомфорт: безнадежность, гнев, раздражительность, растерянность, горе, истощение, скука, повышенная бдительность, усталость...
Нарушения сна.
Нарушения аппетита.
Эмоциональная нестабильность.
Повышенный риск самоубийства, поскольку суицидальные мысли связаны с безнадежностью и одиночеством. Чувство вины, если человек является носителем заболевания.
Как заботиться о психическом и эмоциональном здоровье во время пандемии Covid-19
Необходимо понять, что стресс и беспокойство являются нормальными реакциями на такую ситуацию. Изучите способы регулирования своих эмоций.
Доверяйте только надежным и официальным источникам информации.
Не драматизируйте и не отрицайте ситуацию.
психолога?
Выполняйте физические упражнения на регулярной основе, так как это помогает высвобождению эндорфинов, способствует расслаблению и позитивному настроению.
Помните о важности воздуха и солнца, которые вырабатывают мелатонин, влияющий на качество сна.
Участвуйте в общественной деятельности. Поддерживайте связь с близкими.
Практикуйте спокойные и интересные занятия (чтение, музыка, языки, игры...) , которые способствуют расслаблению и позитивному настроению.
Изучите методы релаксации, такие как расслабление мышц или дыхание.
Практикуйте осознанность, чтобы сосредоточить внимание на настоящем моменте, жить с меньшим количеством тревожных мыслей о будущем.
