Как договориться с тревогой и извлечь выгоду
От нас, современных женщин, много требуется. Целые списки задач и ожиданий, все нужно успеть! Везде нужно соответствовать... Мы пытаемся быть хорошими мамами, идеальными женами, успешными бизнес-вумен, еще и соцсети как с картинки вести! В которых, не дай бог, что-то откровенное выставить, застыдят все другие мамочки-жены из всех родительских и корпоративных чатов!
И вот тут начинается тревога.
Мы все знаем, это ощущение: внутри что-то беспокойно шевелится, сердце начинает биться быстрее, мысли в голове путаются. Как же неприятно находиться в этом состоянии!
А вдруг я не успею до дедлайна?
А что обо мне подумают?
А что если водитель фуры меня не заметит?
А тот парень мне перезвонит после свидания?
А почему муж задержался на работе?
А что если мою дочь обидят в школе, а я не смогу ее защитить, потому что буду на работе?
А что, если я забыла закрыть входную дверь и ко мне кто-то вломится, пока я сплю или в душе?
Тревожиться можно по любому поводу, особенно, если это своеобразная «норма», привычка тревожиться. И тревога бывает разной.
Она появляется в результате психологической травмы, может быть даже не нашей, а принятой от наших родителей. Привычка тревожиться может быть воспитана в нашей семейной системе и быть родительским предписанием – делай вот так, так правильно!
А может быть инструментом самозапугивания, который подкидывает нам страшные картинки, от которых все сжимается, хотя мы понимаем, что вероятность наступления этих событий мала – но не равна нулю! И еще ужаснее – мы же не можем все проконролировать. Как бы аккуратно мы не вели свою машину, а контролировать других водителей и исправность их транспортных средств мы просто не в состоянии.
Когда мы сдерживаем свои порывы что-то сделать, подавляем желания или избыточное возбуждение перед эмоционально важными событиями – эта дрожь и неспособность усидеть на месте – тоже тревога. Замечали, как перед приходом гостей или перед важным экзаменом накануне вы не можете усидеть на месте, а судорожно драите ванную и переставляете цветочные горшки и книги просто с места на место?
Когда находишься в состоянии тревоги, какой бы она ни была - единственное общее, это что хочется просто поскорее от нее избавиться, чтобы все закончилось!
Но может ли тревога стать нашим союзником, а не врагом?
Мы обычно просто чувствуем ее, и не задумываемся, а что же такое тревога?
Тревога — это природная реакция организма на угрозу.
Природная, а значит – естественная.
Это наша активизация сил и внимания перед прыжком.
Она помогает мобилизовать силы и сосредоточиться на важном.
Тревога – это нормальная реакция организма.
Однако, когда она становится постоянной спутницей, это начинает превращаться в проблему.
НЕ нормально – когда тревоги много и она возникает перманентно «по любому поводу». Или когда фоном человек тревожится – всегда.
Например, утром вы просыпаетесь с чувством, что что-то не так. В голове сразу мелькают мысли: ;Я не успею подготовить завтрак;, ;Не смогу забрать детей из школы вовремя;, ;Муж расстроится, если я не сделаю все как надо;. Это ощущение, что вы не успеваете все выполнить, как надо, постепенно становится частью повседневной жизни. Весь день проходит в разных переживаниях, а вечером, ложась в кровать, никак не уснуть от разных неприятных мыслей.
Тревога это просто реакция организма, просто сигнал.
Для сравнения, боль – это неприятно, но так ваше тело может сказать – эй! Что-то не ОКей, обрати сюда свое внимание!
Вот с тревогой примерно также.
Тревога просто сигнал.
И она не всегда говорит о том, что что-то идет плохо. Она может показывать, что что-то важное требует вашего внимания. Защищать, заботиться.
Например, если вы чувствуете тревогу перед важным разговором с коллегами или супругом, это может быть сигналом о том, что вам нужно лучше подготовиться или обсудить проблему, которую вы откладывали.
Важно – услышать этот сигнал, что именно хочет сказать ваша тревога, и превратить это в действие!
Я беспокоюсь, что ко мне ночью кто-то зайдет? Спасибо, я вижу, что это забота о моей безопасности. Что я могу сделать, с этим? Проверить замок.
Уже проверяла три раза?
Тогда так своей тревоге и скажи. Нужно представить образ этой своей тревоги, поблагодарить ее за заботу, сказать, что услышала ее и что уже убедилась в том, что дверь заперта.
Очень часто, если тревогу не бояться и не избегать, а именно ЗАМЕТИТЬ, дать ей место – она проходит. С чувством выполненного долга проходит – «Мое послание было услышано. Все под контролем».
Если вы чувствуете, что тревога растет, возможно, ваш внутренний критик или тревожный ребенок пытаются взять верх над вашей Взрослой частью. И тогда это время для того, чтобы поговорить с собой, как с заботливым и принимающим другом: ;Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы облегчить себе жизнь?;. Провести переучет своих дел и, возможно, позволить себе отпустить контроль. Отказаться от некоторых дел, что-то перенести на дальний срок, а не заставлять себя постоянно справляться как бы ни было плохо, сложно и одиноко. Попросить поддержку и помощь. Сходить к психологу.
А иногда просто позволить «страшному» случиться… и увидеть, приобрести опыт – что это не смертельно.
Оказывается, наши дети сами могут дойти до школы и gps-маячка для нашего спокойствия достаточно, наши мужья умеют сами себя накормить или заказать доставку… а если мы завалили сложный экзамен или собеседование – так может, это и к лучшему? Что-то можно попробовать пересдать, переделать, а что-то и вовсе отменить. Уволиться – тоже не смертельно. Нам нужно больше верить в себя и свои силы со всем справиться.
Тревога, она может подсказать – ты делаешь что-то не то. Ты слишком давишь на себя. Здесь ты можешь подстраховаться, обрати сюда свое внимание.
И когда мы услышим, о чем именно нам говорит тревога и перенаправим эту энергию в полезное действие или просто скинем лишнее напряжение в спорт, в творчество, в танцы – мы сможем наконец, успокоиться.
Как использовать тревогу себе на пользу.
Если начать принимать свою тревогу как сигнал о чем-то, выраженный внутренним телесным напряжением, не сопротивляться, а слышать - то можно научиться использовать тревогу как инструмент для самоорганизации.
Она может стать отличным катализатором действий, если научиться с ней работать.
Например: если вас беспокоит, что вы не успеваете выполнить домашние дела, рабочие задачи или заботиться о детях, вместо того, чтобы зацикливаться на этом и «просто переживать» и обсуждать с подружкой, попробуйте просто записать, что нужно сделать.
Замечу, что попросить поддержки – это хорошо и правильно, но обсуждать свою ситуацию, как бы проживая снова и снова, ее усиленно и играя в психологическую игру «как это ужасно!», только усугубит вашу тревогу.
Часто тревога появляется из-за того, что мы не видим конкретных шагов, которые нужно предпринять, чтобы всё стало легче.
Начните с малого. Если вы чувствуете, что не успеваете уделить внимание себе, то это может быть сигналом о том, что стоит выделить 10-15 минут на отдых. Прогулка на свежем воздухе, чашка чая с книгой — что-то простое, что поможет вам перезарядиться и вернуться в состояние баланса.
Это не значит, что вы плохая мать или жена — наоборот, это значит, что вы заботитесь о себе и своей энергии, чтобы были силы заботиться и о других.
Практика осознанности.
В моменты, когда тревога захлестывает, важно быть «в здесь и сейчас».
Мышление ;все сразу; только усиливает чувство перегрузки и бессилия и важно выйти из этого состояния.
Принцип осознанности помогает разбить кажущиеся неуправляемыми задачи на маленькие части и сделать шаги в нужном направлении, не думая обо всем одновременно. Например, вместо того чтобы думать ;я должна успеть все сделать до вечера;, задайте себе вопрос: ;Что я могу сделать прямо сейчас?;. Я могу контролировать и выполнить вот эту небольшую зону, а эти зоны – уже ответственность других людей. Это позволяет снизить тревогу и сосредоточиться на реальных действиях.
Кроме рационального подхода, обратитесь к своему телу. К своим органам чувств. Наше тело живет в сейчас, а не в завтра, как тревога. Через тело вы всегда сможете вернуться в настоящее.
Как мне сейчас? В комнате мне холодно или тепло? Стул, на котором я сижу – он мягкий или жесткий? А если поменять положение тела? Какие звуки я слышу? Какие запахи витают в воздухе?
Подышите глубоко и спокойно, буквально три минуты.
На 4 счета вдох, на 2 счета задержка дыхания, на 8 счета выдох, на 2 счета задержка дыхания…
И вы заметите, как тревога отступила.
Тревога — это не враг, а сигнал к действию.
Если вы научитесь замечать её и использовать в свою пользу, она может стать вашим союзником, помогая решать задачи и находить баланс в жизни.
Вместо того чтобы избегать её, стоит научиться использовать её как ресурс. Тревога может помочь вам организовать свою жизнь, наладить отношения и лучше справляться с трудностями. Быть подсказкой, что пришла пора действовать.
Важно помнить, что каждый день — это шаг к лучшему состоянию.
И самое главное: не стоит оценивать себя слишком строго. Мы не обязаны быть идеальной женой, матерью или женщиной.
Быть собой — вот, что действительно важно.
Мы – уже прекрасны, такие какие мы есть здесь и сейчас!
Позаботьтесь о себе – если тревоги у вас слишком много и вы не справляетесь, обратитесь, пожалуйста, к специалисту. Только он сможет диагностировать точные причины излишней тревоги и при необходимости скорректировать состояние медикаментами. Тревога и депрессия ходят за ручку, и это большая проблема сегодняшнего дня.
Подружитесь со своей тревогой, чтобы она смогла оставить вас в покое и не ухудшала вашего самочувствия и отношений с близкими!
