Как изменить свою жизнь за 24 часа?
Как иначе увидеть свою жизнь за 24 часа ? Методы позитивной психологии и личностного развития помогут вернуть позитивное мышление. Оптимизм является плодом работы над собой. Мы выбрали несколько упражнений и представили обычный день человека, который решил стать оптимистом. Чистая выдумка, разумеется. Потому что, чтобы внедрить такие способы мышления, нужно время, сила воли. Но мечтать не вредно…
7 часов
Первые минуты бодрствования. Установки, которые человек дает себе, когда просыпается, имеют решающее значение. Вместо того, чтобы перечислять дела, которые вас ждут, сосредоточьтесь на самом привлекательном событии дня (обед с другом, уроки пения...). Задержитесь в своей постели, чтобы вкусить приятные чувства, которые, ощущение этого момента, рождает в вас.
10 часов
На работе. Пришло время разобраться с неприятными ситуациями. Чтобы преодолеть тревогу, техника позитивной визуализации предлагает представить себе сцену до того, как она состоится. Изолируйтесь и закройте глаза. На вашем "ментальном экране" представьте сцену самым худшим образом. Визуализируйте ее в маленькой темно-синей рамке с максимальной детализацией. Вы сердитесь? Представьте негативный исход. Затем отчетливо произнесите эту фразу : "Нет! Этого я не хочу!" Затем сотрите изображение, рамку. После некоторого времени отдыха, визуализируйте сцену на этот раз положительно. Представьте, что она разворачивается идеально, в очень большой белой, блестящей рамке. Вслух скажите: "Так и будет! "Этот метод позволяет запечатлеть положительный исход в сознании.
13 часов
На улице, в обеденное время. Вы чувствуете себя уставшим, голова забита делами. До принятия обеда пройдитесь минут двадцать пешком. Ступайте уверенным шагом, не слишком быстрым, не слишком медленным. Дышите медленно и очень глубоко, расслабляя диафрагму. Так вы освобождаетесь от внутреннего напряжения. Затем, прогуливаясь, рассматривайте окружение в деталях, как бы открывая его, воображая себя посещающим музей или чужую страну... постепенно спокойствие войдёт в вас. Созерцайте деревья, газон или листья, наслаждайтесь их цветом. Подумайте о циклах природы, о весне, которая обязательно наступает после зимы... впустите мысли о том, что все обновляется.
16 часов
Наступает вечер, вы чувствуете, что усталость накрывает вас. Начните играть в игру "как будто". Как будто вы счастливы и довольны своей жизнью. Вдохновляйтесь теми, кто для вас олицетворяет оптимизм. Поставьте себя на месте этого человека хотя бы на пять минут: широкая улыбка, широко открытые глаза, расслабьте плечи, шею, как если бы ваша голова покоилась на воздушной подушке. Напевайте в своей голове мелодию, которую вы любите, чувствуйте себя легким... вы почувствуете, как усталость уступает место чувству оптимизма, которое будет сопровождать вас в конце рабочего дня. Наше подсознание действительно способно влиять на наше физиологическое состояние.
18 часов
В пробке. Вы злитесь. Машины не двигаются. "Это продлится три часа! Дети дома одни! Ужин еще не готов! "Вы начинаете внутренне кипеть и чувствовать, как раздражаетесь всё больше. Это типичная пессимистическая реакция, основанная на идее, что худшее всегда случается. Вы можете контролировать это чувство, сделав сначала усилие, чтобы подумать о наилучшем исходе: "дорога скоро расчистится, и я приеду вовремя. Я немного опоздаю, но дети спокойно ждут меня... я сделаю быстрый ужин." Такой взгляд на жизнь не менее реалистичен.
психолога?
21 час
Дома. Вы сомневаетесь в себе. Вы упрекаете себя в том, что "ничего не сделали" в течение дня. Проведите инвентаризацию того, что вы уже сделали (семья, работа и т.д.)? Думая о прожитом дне, отмечайте счастливые события, моменты, когда вы превзошли себя, где вы гордитесь собой. Запишите навыки, которые вы приобрели, и качества, которые наработали. Специалисты по позитивной психологии, изучавшие силу чувства "благодарности": ценить то, что есть, выяснили, что данное упражнение учит фокусировать мышление на "полном стакане", а не на "пустом". Глядя сейчас в то, чего вы уже достигли, вы привлекаете положительные события в будущем.
Используя вышеуказанные техники день за днём, вы будете приучать своё мышление позитивно мыслить и, однажды, пополните ряды оптимистов.
