Как преодолеть послеродовую депрессию: советы и рекомендации
Материнство - самый ожидаемый, тщательно спланированный этап, о котором мечтают многие женщины. Рождение ребенка является одной из самых важных ролей в жизни многих женщин, принося много радости и удовлетворения одновременно. У этой идиллической картины, однако, есть и другая сторона, которая некоторых людей может смущать и отягощать угрызениями совести. Некоторые женщины не впадают в восторг и эйфорию после рождения ребенка, а чувствуют себя неуверенно в своей новой роли. Они не испытывают переполняющего счастья, а наоборот – чувствуют себя одиноко, потерянно, несчастно. Такие ощущения не должны быть поводом для стыда, ведь согласно исследованиям от 50 до 80% молодых мам испытывают «бэби-блюз» (послеродовая грусть).
психолога?
Однако, если депрессивное настроение длится продолжительное время и появляются следующие симптомы, можно сделать вывод о том, что это послеродовая депрессия:
⁃ частый плач без причины, раздражительность, грусть
⁃ отсутствие жизненных сил для выполнения повседневных дел
⁃ потеря интереса - вещи, которые раньше были интересны, стали безразличны
⁃ ангедония – неспособность испытывать удовольствие и радость
⁃ низкая самооценка, чувство бесполезности
⁃ неуместная или чрезмерное ощущение вины (например: «Я не могу хорошо позаботиться о своем ребенке», «Я недостаточно забочусь о своем ребенке»)
⁃ чувство неспособности справиться с новой ролью (например, «Я никогда не буду хорошей матерью, для меня это слишком сложно»)
⁃ бессонница или чрезмерная сонливость
⁃ повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные наклонности и попытки покончить жизнь самоубийством
⁃ проблемы с памятью, концентрацией, вниманием
⁃ потеря или увеличение аппетита
⁃ тревожность – обычно связано с чрезмерным беспокойством о здоровье и уходе за ребенком.
Почему женщины боятся обратиться за помощью?
Гинекологи, которые наблюдают женщин после родов, часто не диагностируют послеродовую депрессию, и, следовательно, не предлагают им обращаться к психологу или психиатру. Кроме того, многие мамы, вернувшись домой с ребенком, считают, что с этим недугом должны бороться самостоятельно и специально делают вид перед родными, что все в порядке. Часто молодые мамы остаются одни с ребенком, у них нет поддержки в окружении, обычно женщинам стыдно признаться, что они эмоционально не справляются и им не по себе в новой роли.
Другими причинами могут быть тяжелые переживания, которые были связаны с беременностью – угроза вынашивания ребенка, тяжелые, крайне болезненные роды, плохой послеродовой уход и т.д.
Невылеченная депрессия может закончиться трагически, так как в худших случаях женщина может захотеть свести счеты с жизнью. В лучшем случае она месяцами будет сильно страдать от одиночества, вины и стыда. В более тяжелых случаях рекомендуется фармакология и посещение психиатра, в средних и легких должно быть достаточно психотерапии и психологической поддержки.
Женщины должны знать, что послеродовая депрессия никоим образом не является их виной, и нельзя заставлять переживать ее в одиночку. Избавиться от эмоциональных и душевных страданий возможно, и стоит позволить себе помочь, воспользовавшись услугами психиатра или психолога.
Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам преодолеть это состояние:
1. Общайтесь с близкими людьми. Расскажите им о своих чувствах и проблемах. Возможно, они смогут помочь вам найти решение.
2. Найдите время для себя. Попросите кого-то посидеть с ребенком, чтобы вы могли сходить на прогулку, почитать книгу или просто расслабиться.
3. Не забывайте про физические упражнения. Они помогут вам снять стресс и улучшить настроение.
4. Придерживайтесь здорового образа жизни. Старайтесь правильно питаться, спать достаточно и избегать вредных привычек.
5. Если вы чувствуете, что не можете справиться с послеродовой депрессией самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психиатр помогут вам найти подходящее лечение.
Важно понимать, что послеродовая депрессия - это не приговор. Существуют эффективные методы лечения, которые помогут вам справиться с этим состоянием и вернуться к полноценной жизни.
