Как справиться со стрессом на работе: 15 советов

Как справиться со стрессом на работе: 15 советов

Как справиться со стрессом на работе: 15 советов


Рабочий стресс: симптомы

 
Стресс, связанный с работой, проявляется рядом симптомов, которые влияют на самочувствие человека, а также вызывают изменения в различных жизненных сферах:

Физические симптомы: усталость, головные боли, повышенное сердцебиение и дыхание, мышечное напряжение, проблемы со сном, боль в животе, повышенное потоотделение, тошнота. 

Психологические симптомы: плохое настроение, раздражительность, демотивация, печаль, забывчивость, неуверенность, беспокойство, чувство отсутствия контроля, дезориентация, трудности в принятии решений, стыд и т.д.

Поведенческие изменения: увеличение потребления таких веществ как кофе и табак, нерегулярные схемы питания, ухудшение отношений на работе, трудности с отключением от работы в моменты отдыха, импульсивное поведение, изменения речи, такие как заикание или превышение скорости при разговоре и т.д.
 

Рабочий стресс: последствия

 
Симптомы, полученные в результате стресса, могут усиливаться и становится хроническими. То есть, если стресс не прекращается, симптомы могут привести к появлению заболеваний или расстройств, ухудшающих здоровье. 

Стресс на работе

 

Последствия трудового стресса могут быть следующими:
 
Физические: сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония или аритмия, кожные заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, мышечные травмы, бессонница, изменения иммунной системы, головные боли и мигрени.
 
Психологические: развитие синдрома выгорания, депрессивного расстройства, тревожного расстройства, страхов и фобий, апатии, проблем с самооценкой, психических блоков, сексуальных расстройств, лабильности или эмоциональной нестабильности, а в крайних случаях расстройств личности или шизофренических расстройств.
 
Поведенческие: злоупотребление психоактивными веществами, изоляция, ухудшение социальных отношений вне рабочей среды, агрессивное и враждебное поведение, прогулы работы, изменение пищевого поведения, увольнение. Поэтому важно знать, как справиться со стрессом на работе.
 

Как справиться со стрессом на работе: 15 советов

 
Планирование времени: правильное распределение времени может снизить давление и психическую нагрузку. На работе важно упорядочить выполнение заданий в зависимости от их срочности и важности в начале дня. Планирование помогает оптимизировать время и лучше использовать часы отдыха. Для организации времени полезно составлять списки и визуальные календари, тем самым облегчая усвоение информации.
 
Должностные обязанности: уточнение обязанностей и задач помогает в управлении трудовым стрессом. Неопределенность в рабочих функциях является одной из наиболее частых причин напряженности и стресса на работе. Поэтому знание того, какие задачи вы должны выполнять, а какие нет - это еще одна стратегия снижения рабочего стресса.

Рабочий стресс

 

Установите границы: между работой и личной жизнью. Рабочий день заканчивается после ухода с работы, поэтому не стоит отвечать на почту по работе или отвечать на звонки вне рабочего дня.
 
Избегайте многозадачности: если вы тратите время и энергию на несколько задач за раз, то действуете в ущерб своему здоровью. Кроме того, это не способствует концентрации или эффективности, а наоборот - порождает стрессовое чувство. Что касается сосредоточения внимания на одной задаче, то полезно планировать и организовывать их заранее, в соответствии с важностью, срочностью и приблизительным временем, которое потребуется для выполнения.
 
Постановка реалистичных целей: работа – это только один аспект жизни, поэтому нужно ценить себя и в других жизненно важных областях. Необходимо установить реалистичные цели, которые не занимают все доступное время. Нужно ставить цели и в других личных областях, поскольку личностный рост и обучение выходят далеко за рамки рабочей среды.
 
Знание своих трудовых прав. Вы должны не только знать свои обязанности на работе, но и права работающего человека. Эти знания устанавливают ограничения на условия труда в соответствии с законом.
 
Синдикат: профсоюзы информируют и консультируют людей по вопросам в сфере труда, а также обеспечивают соблюдение достойных условий труда. Наличие этой поддержки способствует чувству безопасности на работе.
 
Развивайте здоровые привычки: еще одна стратегия борьбы со стрессом на работе. Привычки ухода за собой включают в себя здоровый сон, питание, физические упражнения, избегание злоупотребления такими веществами, как табак, кофе, алкоголь и т.д.
 
Выделяйте время для себя ежедневно: важно отключаться от рабочего дня, наслаждаться и получать удовольствие каждый день. Для этого необходимо определить какие виды деятельности улучшают самочувствие и помогают справиться с рутиной.
 
Поддерживайте отношения с коллегами: как внутри, так и за пределами работы. Положительные отношения с коллегами благоприятствуют хорошей рабочей среде, которая является защитным фактором стресса.

 

Стресс и тревога

 
Обучение управлению стрессом: одна из стратегий борьбы со стрессом - это тренировка расслабления и дыхания. Используйте различные техники, снижающие напряжение и увеличивающие ресурсы. 
 
Определите, что вызывает стресс: проанализируйте что является источником стресса и найдите инструменты, которые помогут с ним справиться. В этом вам сможет помочь профессиональный психолог. 
 
Наслаждайтесь в свободное время: посвящая время досугу, людям из близкого окружения, увлечениям. Это помогает снизить нагрузку. 
 
Не перегружайте себя: даже в своё свободное время не планируйте слишком много мероприятий, иначе они превратятся в обязанности.
 
Награждайте себя: после тяжелого дня, закрытия проекта, выполнения сложной задачи и т.д. Награждение себя мотивирует и помогает справиться со стрессом.
 

Начните онлайн-консультацию с психологом. 
 
Источник фото: Pexels 

 

 

Чеботарёва В. аватар
Чеботарёва В.
Записаться
Отблагодарив автора за статью на любую сумму, вы помогаете Фонду помощи хосписам
Отблагодарить

Отблагодарив автора за статью на любую сумму, вы помогаете Фонду помощи хосписам
Отблагодарить

Похожие публикации

Похожие публикации

Как справляться с грустью и печалью? Сколько времени потребуется
Как справляться с грустью и печалью? Сколько времени потребуется
Что делать, когда одолевает грусть
Все наши специалисты обладают правом ведения психологической деятельности и регулярно проходят супервизии, имеют профильное образование и опыт консультирования. Под термином “психотерапия” на сайте подразумевается психологическое консультирование. Психотерапевты и психологи не оказывают медицинских услуг в сервисе Психолограм

Написать психологу?

Написать психологу?

Заходя на сайт, вы даёте согласие на использование файлов cookie и иных данных в соответствии с Соглашением