Обычно человек идёт в терапию или начинает медитировать с довольно конкретным ожиданием. Станет легче. Тише. Спокойнее. Перестанет болеть. И когда вместо этого накрывает тревога, раздражение, слёзы или странная тяжесть, возникает почти паника: «что-то пошло не так». Иногда добавляется злость — на метод, на специалиста, на себя. Особенно если внутри есть установка, что работа над собой должна «давать результат», а результат — это улучшение самочувствия.

Но проблема здесь не в человеке и не в практике. Проблема в том, как мы представляем себе, что такое улучшение. Очень часто до терапии или медитации психика держится за счёт постоянного подавления. Не потому что человек избегает чувств, а потому что иначе он просто не мог функционировать. Он не чувствует не потому, что «закрыт», а потому что всё лишнее было убрано ради выживания.

Когда появляется безопасное пространство — регулярные сессии, замедление, внимание к себе, — этот механизм подавления начинает ослабевать. Не сразу и не по запросу, а постепенно. И именно в этот момент наружу выходят не радость и ясность, а то, что было вытеснено первым: тревога, злость, печаль, старые обиды, телесное напряжение. Это не новые проблемы. Это старые реакции, которые раньше просто не имели доступа к сознанию.

Медитация и терапия не создают боль. Они убирают анестезию. А без неё всё ощущается острее. Поэтому субъективно кажется, что стало хуже, хотя на самом деле стало честнее. И это очень неприятный этап, потому что он рушит иллюзию контроля: ты вроде бы делаешь «правильные» вещи, а внутри не улучшается, а расшатывается.

Здесь часто совершают резкую ошибку — бросают процесс целиком. Или, наоборот, начинают «копать глубже», усиливать практики, давить на себя, требовать прорыва. И то и другое может только усилить перегрузку. Потому что психике важно не глубже, а медленнее. Не больше инсайтов, а больше опор.

Что действительно помогает в такие моменты — это не поиск смысла в каждом всплывшем ощущении, а возвращение в реальность тела и настоящего момента. После тяжёлых сессий или практик важно не оставаться в бесконечном анализе. Движение, тепло, простые действия, контакт с чем-то конкретным и осязаемым. Это не «откат», а способ дать нервной системе понять, что сейчас безопасно.

Ещё один важный момент — проговаривание. Если это терапия, ухудшение обязательно стоит выносить в работу, а не терпеть молча. Если это самостоятельная практика, полезно хотя бы честно признать: мне сейчас тяжело, и я не обязан(а) делать вид, что это рост и просветление.

Психика очень плохо переносит одиночество в сложных состояниях, даже если эти состояния возникли «по хорошему поводу».

И, пожалуй, самое важное — понимать, что улучшение в таких процессах редко приходит первым. Сначала приходит контакт. С тем, что было вытеснено, неразрешено, непрожито. Это этап, который ощущается как хаос, нестабильность и уязвимость. Но именно через него формируется возможность настоящих изменений, а не косметического облегчения.

Становится хуже не потому, что вы сломались. И не потому, что метод вам не подходит. А потому, что психика перестаёт держаться только за выживание и начинает показывать то, что долго было спрятано. И да — это этап, который хочется проскочить. Но он почти всегда ключевой.