Откладывание задач «на потом»  называется прокрастинация, ее продвинутая форма может стать психическим расстройством СДВГ и депрессией. 

Понятие «прокрастинация» часто путают с ленью, но это не так. Человек каждый раз откладывает свои дела на следующий день, считая, что потом их будет легче выполнить. Но отложенные задачи начинают демотивировать, вызывают стресс и беспокойство. По мнению специалистов, самое сложное для больного человека - сделать первый шаг.

Разницей между ленью и прокрастинацей является то, что ленивый человек наслаждается отдыхом и тем, что ничего не делает. Во время откладывания дел, эффект облегчения краткосрочный, и чем ближе срок выполнения задач, тем ниже настроение и выше тревожность.

Когда прокрастинация становится проблемой? 

Каждый иногда откладывает или пренебрегает разными своими обязанностями, но это не является проблемой. Откладывание задач на определенный срок, чтобы лучше подготовиться - это нормально. Когда отложенные дела влияют на выполнение обязанностей и отношения, тогда стоит обратить внимание на данную проблему.

Симптомы прокрастинации:

 ⁃ отсрочка дел происходит почти каждый день

 ⁃ нарушение нормального функционирования

 ⁃ плохое самочувствие (отсутствие нормального сна, повышение уровня стресса)

 ⁃ чувство вины 

Прокрастинация и образ мышления 

Как упоминалось ранее, отсрочка обязанностей становится причиной эмоционального напряжения и стресса, но их выполнение также не приносит удовольствия. 

Если человек осознает негативные последствия прокрастинации, почему он все еще откладывает свои дела?

По мнению таких людей, выполнение сложных задач чрезвычайно неприятно и требует много времени. Такие негативные мысли приводят к отсрочке поставленных задач. 

Перфекционизм - часто способствует прокрастинации. Когда перфекционист не уверен в качестве выполняемой работы, ему проще ее отложить. Проблема с концентрацией также способствует появлению прокрастинации.

Причины прокрастинации:

 ⁃ строгое воспитание. В данном случае специалисты обращают на роль отца, которому ребенок не мог противостоять, и во взрослой жизни откладывание дел является пассивно-агрессивной формой восстания.

 ⁃ проблемы с ощущением времени - проведенное исследование показывает, что если на выполнение задачи необходимо много времени, ее выполнение откладывается.

 ⁃ значимость цели - если человеку надо выполнить сложное дело, он его отложит, по причине невозможности ее достижения.

 ⁃ критический взгляд на себя - большинство людей боятся брать на себя задачи, которые они должны выполнять, из-за неуверенности в себе. 

Прокрастинация - как с ней бороться? 

Существует несколько способов борьбы с вредной привычкой, откладывания обязанностей «на потом». Самое главное - изменить свое восприятие и образ мышления. Стоит думать о себе как о человеке, который быстро начинает выполнять задачи и обязанности. Прокрастинацию можно избежать, поставив более мелкие цели перед собой, реализация которых поможет достичь конечного результата. Их выполнение повысит мотивацию и желание делать что-то новое. Также, можно публично объявить о том, что поставленные задачи будут выполнены и на подсознательном уровне человек не захочет подвести себя.

Главное помнить, что прокрастинация - это привычка, которую трудно сломать. Лучше всего от нее поможет избавиться  когнитивно-поведенческая психотерапия. Основной задачей будет являться поиск причины возникновения проблемы и работа над ней.

Записаться на консультацию