Почему я откладываю дела «на потом». Причины прокрастинации

Откладывание задач «на потом» называется прокрастинация, ее продвинутая форма может стать психическим расстройством СДВГ и депрессией.
Понятие «прокрастинация» часто путают с ленью, но это не так. Человек каждый раз откладывает свои дела на следующий день, считая, что потом их будет легче выполнить. Но отложенные задачи начинают демотивировать, вызывают стресс и беспокойство. По мнению специалистов, самое сложное для больного человека - сделать первый шаг.
Разницей между ленью и прокрастинацией является то, что ленивый человек наслаждается отдыхом и тем, что ничего не делает. Во время откладывания дел, эффект облегчения краткосрочный, и чем ближе срок выполнения задач, тем ниже настроение и выше тревожность.
Когда прокрастинация становится проблемой?
Каждый иногда откладывает или пренебрегает разными своими обязанностями, но это не является проблемой. Откладывание задач на определенный срок, чтобы лучше подготовиться - это нормально. Когда отложенные дела влияют на выполнение обязанностей и отношения, тогда стоит обратить внимание на данную проблему.
психолога?
Симптомы прокрастинации:
⁃ отсрочка дел происходит почти каждый день
⁃ нарушение нормального функционирования
⁃ плохое самочувствие (отсутствие нормального сна, повышение уровня стресса)
⁃ чувство вины
Прокрастинация и образ мышления
Как упоминалось ранее, отсрочка обязанностей становится причиной эмоционального напряжения и стресса, но их выполнение также не приносит удовольствия.
Если человек осознает негативные последствия прокрастинации, почему он все еще откладывает свои дела?
По мнению таких людей, выполнение сложных задач чрезвычайно неприятно и требует много времени. Такие негативные мысли приводят к отсрочке поставленных задач.
Перфекционизм - часто способствует прокрастинации. Когда перфекционист не уверен в качестве выполняемой работы, ему проще ее отложить. Проблема с концентрацией также способствует появлению прокрастинации.
Причины прокрастинации:
⁃ строгое воспитание. В данном случае специалисты обращают на роль отца, которому ребенок не мог противостоять, и во взрослой жизни откладывание дел является пассивно-агрессивной формой восстания.
⁃ проблемы с ощущением времени - проведенное исследование показывает, что если на выполнение задачи необходимо много времени, ее выполнение откладывается.
⁃ значимость цели - если человеку надо выполнить сложное дело, он его отложит, по причине невозможности ее достижения.
⁃ критический взгляд на себя - большинство людей боятся брать на себя задачи, которые они должны выполнять, из-за неуверенности в себе.
Прокрастинация - как с ней бороться?
Существует несколько способов борьбы с вредной привычкой, откладывания обязанностей «на потом». Самое главное - изменить свое восприятие и образ мышления. Стоит думать о себе как о человеке, который быстро начинает выполнять задачи и обязанности. Прокрастинацию можно избежать, поставив более мелкие цели перед собой, реализация которых поможет достичь конечного результата. Их выполнение повысит мотивацию и желание делать что-то новое. Также, можно публично объявить о том, что поставленные задачи будут выполнены и на подсознательном уровне человек не захочет подвести себя.
Главное помнить, что прокрастинация - это привычка, которую трудно сломать. Лучше всего от нее поможет избавиться когнитивно-поведенческая психотерапия. Основной задачей будет являться поиск причины возникновения проблемы и работа над ней.