Понятие «прокрастинация» часто путают с ленью, но это не так. Человек каждый раз откладывает свои дела на следующий день, считая, что потом их будет легче выполнить.

Откладывание задач «на потом»  называется прокрастинация, ее продвинутая форма может стать психическим расстройством СДВГ и депрессией. 

Понятие «прокрастинация» часто путают с ленью, но это не так. Человек каждый раз откладывает свои дела на следующий день, считая, что потом их будет легче выполнить. Но отложенные задачи начинают демотивировать, вызывают стресс и беспокойство. По мнению специалистов, самое сложное для больного человека - сделать первый шаг.

Разницей между ленью и прокрастинацией является то, что ленивый человек наслаждается отдыхом и тем, что ничего не делает. Во время откладывания дел, эффект облегчения краткосрочный, и чем ближе срок выполнения задач, тем ниже настроение и выше тревожность.

Когда прокрастинация становится проблемой? 

Каждый иногда откладывает или пренебрегает разными своими обязанностями, но это не является проблемой. Откладывание задач на определенный срок, чтобы лучше подготовиться - это нормально. Когда отложенные дела влияют на выполнение обязанностей и отношения, тогда стоит обратить внимание на данную проблему.

Симптомы прокрастинации:

 ⁃ отсрочка дел происходит почти каждый день

 ⁃ нарушение нормального функционирования

 ⁃ плохое самочувствие (отсутствие нормального сна, повышение уровня стресса)

 ⁃ чувство вины 

Прокрастинация и образ мышления 

Как упоминалось ранее, отсрочка обязанностей становится причиной эмоционального напряжения и стресса, но их выполнение также не приносит удовольствия. 

Если человек осознает негативные последствия прокрастинации, почему он все еще откладывает свои дела?

По мнению таких людей, выполнение сложных задач чрезвычайно неприятно и требует много времени. Такие негативные мысли приводят к отсрочке поставленных задач. 

Перфекционизм - часто способствует прокрастинации. Когда перфекционист не уверен в качестве выполняемой работы, ему проще ее отложить. Проблема с концентрацией также способствует появлению прокрастинации.

Причины прокрастинации:

 ⁃ строгое воспитание. В данном случае специалисты обращают на роль отца, которому ребенок не мог противостоять, и во взрослой жизни откладывание дел является пассивно-агрессивной формой восстания.

 ⁃ проблемы с ощущением времени - проведенное исследование показывает, что если на выполнение задачи необходимо много времени, ее выполнение откладывается.

 ⁃ значимость цели - если человеку надо выполнить сложное дело, он его отложит, по причине невозможности ее достижения.

 ⁃ критический взгляд на себя - большинство людей боятся брать на себя задачи, которые они должны выполнять, из-за неуверенности в себе. 

Прокрастинация - как с ней бороться? 

Существует несколько способов борьбы с вредной привычкой, откладывания обязанностей «на потом». Самое главное - изменить свое восприятие и образ мышления. Стоит думать о себе как о человеке, который быстро начинает выполнять задачи и обязанности. Прокрастинацию можно избежать, поставив более мелкие цели перед собой, реализация которых поможет достичь конечного результата. Их выполнение повысит мотивацию и желание делать что-то новое. Также, можно публично объявить о том, что поставленные задачи будут выполнены и на подсознательном уровне человек не захочет подвести себя.

Главное помнить, что прокрастинация - это привычка, которую трудно сломать. Лучше всего от нее поможет избавиться  когнитивно-поведенческая психотерапия. Основной задачей будет являться поиск причины возникновения проблемы и работа над ней.