Причины и лечение бессонницы в психологии
Когда-то бессонница ассоциировалась с пожилыми людьми. Сегодня от нее страдает все больше людей независимо от возраста. Она не считается болезнью, однако, все у большего количества людей диагностируется хроническая бессонница.
Причины и симптомы бессонницы
Бессонница - заболевание, которое нарушает правильный ритм сна. Она отрицательно сказывается на длине, глубине и качестве сна. Также наблюдается нарушение правильного соотношения глубокого сна и фазы бодрствования. Поэтому человек, страдающий бессонницей, даже если и засыпает, не может отдохнуть.
Его сон легко прервать, а мозг постоянно находится в состоянии возбуждения. Бессонница может быть краткосрочной или долгосрочной. О последней можно говорить, когда симптомы сохраняются более трех недель. С бессонницей связано ощущение постоянного и сильного эмоционального напряжения.
Нарушения сна - обширная проблема, поэтому трудно однозначно определить, почему в данном случае возникает бессонница. Тем не менее, можно выделить несколько причин ее появления.
Бессонница может быть вызвана, если человек ощущает постоянное давление, длительный стресс или чрезмерный труд. Мозг в таких обстоятельствах постоянно бодрствует и человек никак не может расслабиться, потому что находится в состоянии возбуждения.
Бессонница может сопровождаться рядом других проблем - в том числе психоневрологических и психических. Очень часто с бессонницей борются люди, страдающие депрессией, испытывающие тревожные расстройства или сильные эмоции.
Иногда причины бессонницы могут иметь связь с соматическими заболеваниями, которые нарушают естественный ритм сна, например, ночные позывы к мочеиспусканию, судороги, синдром беспокойных ног, храп или гипертрофия простаты. Бессонница также может быть причиной высокого артериального давления, сердечной недостаточности или лунатизма.
Бывает и так, что причины бессонницы не имеют ничего общего с организмом, она может быть спровоцирована внешними факторами – яркий свет, шум, нарушение регуляции биологических часов, вызванное переходом в другой часовой пояс или высокой температурой.
Диета и лекарства, которые принимаются, также могут вызвать нарушение сна. Прием некоторых видов лекарств и чрезмерное употребление кофеина, алкоголя или переедание перед сном – влияет на качество сна.
Симптомы бессонницы
Это, прежде всего, проблемы с засыпанием, которые могут превратиться в полное недосыпание по ночам. Типичным симптомом бессонницы также является ночное пробуждение, связанное с отсутствием крепкого сна.
Как справиться с бессонницей
Чтобы справиться с ней, необходимо выяснить ее причины. Во-первых, подтвердить или исключить факт, что это связано с соматическим заболеванием. Для этого необходимо обратиться к врачу, который даст направление на анализы. Если бессонница связана с возникающим заболеванием, следует начать лечение. Выздоровление приведет к искоренению причины бессонницы, поэтому качество сна улучшится.
Однако, если бессонница не связана с соматическим заболеванием, пациент должен обратиться к психиатру, чтобы исключить бессонницу как заболевание, сопровождающее психические расстройства.
Часто требуется изменение образа жизни - легкий ужин, а не переедание перед сном, ограничение в рационе сахара и кофеина, борьба с вредными привычками.
В самостоятельной борьбе с бессонницей может помочь физическая активность - это позволит организму уставать, также следует избегать просмотра телевизора или компьютерных игр перед сном.
Как предотвратить бессонницу
Не всегда можно предотвратить ее возникновение, тем более, если она имеет соматическую или психологическую основу. Улучшение качества жизни - больше физической активности или здоровая диета могут предотвратить возникновение бессонницы.
Также важно обеспечить комфортный сон. Удобный матрас и правильная температура в комнате помогут заснуть. Тишина и правильный свет тоже важны – некоторые лучше засыпают в полной темноте, другие при небольшом свете.
Необходимо использовать техники для релаксации, которые позволят уменьшить стресс и помогут расслабиться. Некоторые слушают спокойную музыку, другие «белый шум».
психолога?
Лечение бессонницы
Наиболее важным в лечении является определение причин бессонницы. Очень часто используется медикаментозная терапия, однако она всегда должна быть краткосрочной и поддерживающей формой лечения, а не основной.
Вот почему так часто при лечении бессонницы полезна психотерапия - особенно в случае первичной бессонницы. Терапия в когнитивно-поведенческом направлении может оказаться эффективной формой лечения и часто является основой для борьбы с бессонницей. Она позволит выявить причины недосыпания и найти закономерности. Устранение этих проблем, понимание того, какие факторы влияют на недостаток сна и контроль над ними помогут восстановить режим.
