Как не поддаться панике и справиться с тревогой на фоне новостей о военной спецоперации в Украине. Советы психологов.

Психологи рассказали как не поддаться панике на фоне новостей о спецоперации

Ситуация в мире вызывает у большинства из нас естественный страх, стресс, а также беспокойство. Это связано с большой дозой негативных эмоций, напряженности и неопределенности. Вынужденные изменения, чувство опасности, а также опасения за будущее, несомненно, влияют на психику каждого из нас, являясь источником негативных эмоций и длительного стресса.


Как с этим бороться? Что можно сделать, чтобы уберечь психику от срыва?



Ограничьте использование средств массовой информации и придерживайтесь фактов



В настоящее время в СМИ появляется много информации о ситуации, в том числе много непроверенных, неполных, вводящих в заблуждение (так называемых фейковых или сенсационных) новостей. Такая информация вызывает или усиливает негативные эмоции у людей и может побуждать их к различным иррациональным действиям. Поэтому стоит использовать надежные источники информации. Кроме того, эксперты рекомендуют ограничить время, затрачиваемое каждый день на отслеживание информации о ситуации. Речь идет о том, чтобы не делать это слишком часто или в режиме нон-стоп, а только в определенное время, чтобы быть в курсе событий.


Специалисты также призывают проверять информацию, полученную в социальных сетях, прежде чем делиться ею с друзьями, чтобы предотвратить распространение паники, слухов и дезинформации.


Оставайтесь на связи с другими людьми



Для поддержания хорошей психической формы необходимо поддерживать контакты с другими людьми. Благодаря общению, Вы можете не только получить поддержку и утешение в трудные моменты, но и более полную и сбалансированную картину ситуации.


Специалисты подчеркивают, что каждый в сложившейся ситуации имеет право чувствовать обеспокоенность, поэтому говорите с близкими о своих страхах, растерянности и эмоциях. Такой разговор может принести облегчение обеим сторонам. При этом не следует преуменьшать чей-то страх, постарайтесь выслушать собеседника и подумать, что можно сделать в текущей ситуации.


Если вы одиноки или у вас нет человека, с которым можно поговорить, то стоит воспользоваться специальными телефонными или онлайн-центрами психологической поддержки. Больше информации о бесплатной психологической помощи вы можете найти на сайтах местных центров помощи в кризисных ситуациях, а также социальной помощи.


Помогите другим



Эксперты говорят, что помощь другим людям приносит ощутимую психологическую пользу и тем, кто оказывает эту помощь. Поэтому стоит заняться помощью близким, соседям, знакомым.


Составьте план действий



Выпишите все свои расходы и возможные решения. Напишите план ваших действий на ближайшее время.


Позаботьтесь о своем теле



В здоровом теле - здоровый дух! Эксперты напоминают, что хорошее физическое состояние организма, которое обеспечивает, в частности, здоровое питание, нужное количество воды, правильная гигиена и регулярная физическая активность, положительно влияют на состояние психики.


Специалисты также призывают ограничить потребление алкоголя, табачных изделий и наркотиков, поскольку, как известно, они негативно влияют на весь организм, в том числе и на психику.


Делайте то, что вам нравится, когда это возможно



Часто из-за повышенной тревоги, напряжения и уныния люди отказываются от занятий, которые до сих пор доставляли им радость. Это ошибка! Специалисты советуют, по возможности, заниматься любимыми делами и увлечениями. Они также рекомендуют изучать что-то новое и пробовать различные способы релаксации.

Подобрать
психолога?

Старайтесь высыпаться



Правильное количество и качество сна влияют как на наше физическое, так и на психологическое состояние. Поэтому специалисты советуют выработать хорошие и устойчивые привычки перед сном.


Наш сайт не работает с несовершеннолетними и не оказывает экстренную психологическую поддержку, если вам требуется срочная помощь в серьезной или угрожающей жизни ситуации - обратитесь в одну из этих организаций:


+ 7 495 989-50-50

Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России

+ 7 495 625-06-20

Независимая психиатрическая ассоциация России

+ 7 499 173-09-09

Московская служба психологической помощи населению

8 800 200-01-22

Детский телефон доверия МГППУ

 


Ваше Имя
Ваш E-mail
Укажите ваш возраст
Как с вами связаться? После оплаты мы создадим для вас чат в мессенджере
WhatsApp
Viber
Telegram
Skype
Укажите ваш телефон
Никнейм Telegram
Выберите категорию проблемы, которая вас беспокоит
Опишите вашу проблему
Выберите специалиста
Записаться
Спасибо за заявку!
Мы подберем Вам психолога и свяжемся с Вами!
Оставаясь на сайте, Вы даёте согласие на обработку файлов "cookie" и соглашаетесь с Пользовательским соглашением