Сепарация - преодолевая страх одиночества, обретаем себя
Страх одиночества во время сепарации — это как тень, которая пытается удержать вас на привычном месте, хотя вы уже готовы двигаться дальше. Он возникает, потому что сепарация — это в первую очередь выход из зоны комфорта, а человеческий мозг очень не любит покидать уютное «болотце» привычных связей и отношений. Но хорошая новость в том, что эту тень можно победить светом осознанности и уверенности в себе.
Небольшой экскурс. Возраст отделения от родителей в идеале начинается в подростковом возрасте и завершается к 20-25 годам. Это не жёсткие рамки, у каждого свой темп. Но бывает и по-другому.
Почему не происходит сепарация:
Чрезмерная опека со стороны родителей (“Мы лучше знаем, что тебе нужно!”) подавляет самостоятельность. Финансовая помощь от родителей часто обязывает следовать их правилам. «Кто платит, тот и заказывает музыку». Манипуляции чувством вины не дают отделиться. Эмоциональный шантаж: «Если ты уедешь, я умру!».
Неуверенность в себе заставляет цепляться за родительскую поддержку. «Я сам ничего не смогу!». Страх одиночества: «Как я буду один (одна)?». Боязнь самостоятельной жизни удерживает дома. В некоторых культурах сепарация происходит позже или вообще не приветствуется.
Вторичная выгода, жить с родителями комфортно и удобно, зачем что-то менять?
К сожалению, бывает так, что человек и в 50 лет (и старше) может не пройти полную сепарацию от родителей. Возраст здесь не является гарантией зрелости или независимости. В таких случаях, даже несмотря на зрелый возраст, человек не может в полной мере ощущать себя самостоятельной и свободной личностью, что может негативно сказываться на его самооценке, отношениях с другими людьми и общем уровне счастья. И, конечно, мешает строить свою жизнь так, как хочется именно ему, а не так, как «правильно» с точки зрения родительской семьи.
Важно понимать, что сепарация — это естественный и необходимый этап развития личности.
«Задача каждого — родиться полностью, выйти из материнской утробы». Эрих Фромм
Что происходит, когда подросток сепарировался?
Хорошо отделился: самостоятельность, ответственность, уверенность, понимание себя, здоровые границы, хорошие отношения с родителями.
Плохо отделился (слишком рано/резко..): тревога, неуверенность, депрессия, трудности в отношениях, импульсивность, бунтарство, саморазрушение.
Вернемся же к страху одиночества при сепарации? Почему возникает?
Привычка к близости и поддержке, вы привыкли к определенному уровню близости и поддержки со стороны людей, от которых вы отделяетесь (чаще всего, от родителей). Теперь вам кажется, что без них вы не справитесь, останетесь один на один со своими проблемами. Это как если бы вас с рождения возили на машине, а теперь вдруг предложили ходить пешком.
Неуверенность в себе и в своих силах заставляют думать, что вы не сможете построить новые отношения или справиться с жизненными трудностями самостоятельно.
Социальное давление заставляет чувствовать себя неполноценными без партнера, семьи или большого количества друзей. Особенно сильно это ощущается, когда все вокруг «уже» (женились, родили, купили дом), а вы все еще «в процессе».
Страх перед неизвестностью пугает. Вы не знаете, что ждет вас в будущем, какие отношения вы сможете построить, как будете справляться с трудностями.
Как преодолеть страх одиночества?
Осознание, не отрицайте свои чувства, признайте, что вам страшно и одиноко. Это первый шаг к исцелению.
Поймите, что ваша ценность не зависит от присутствия рядом других людей. Вы — полноценная и интересная личность, достойная любви и уважения.
Развивайте самостоятельность, учитесь самостоятельно справляться с трудностями, заботиться о себе. Чем более самостоятельным вы становитесь, тем меньше вам будет страшно остаться одному.
Создавайте новые связи, знакомства, вступайте в клубы по интересам, посещайте мероприятия. Помните, что вокруг много интересных людей, которые ждут встречи с вами.
Цените время, проведенное наедине с собой, научитесь наслаждаться одиночеством. Это время можно использовать для саморазвития, творчества, хобби или просто для отдыха и восстановления сил.
Развивайте навыки коммуникации, учитесь строить здоровые и гармоничные отношения с другими людьми. Умение общаться, слушать и поддерживать — это ключ к преодолению одиночества.
Помните, что одиночество — это временное состояние, оно не будет длиться вечно. Со временем вы обязательно построите новые, более здоровые и счастливые отношения. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперёд.
Преодоление страха одиночества в процессе сепарации – это как научиться плавать в открытом море. Сначала страшно и неуверенно, но потом вы начинаете чувствовать свободу и восторг от новых возможностей. И помните, даже если вы временно остались одни, это не значит, что вы одиноки. Вы всегда можете рассчитывать на себя и на свою внутреннюю силу.
