Страх. Руководство от паники к контролю
Вы когда-нибудь пробовали не дышать? Не специально, а потому что вдруг поняли — дышать страшно. Потому что каждый вдох может принести что-то такое, с чем вы не справитесь.
Я пробовала. Месяцами. Годами. Пока однажды не обнаружила, что разучилась дышать глубоко. Что воздух застревает где-то в горле. Что внутри — вечная зима.
Так я начала знакомиться со своим страхом. Не с тем, который заставляет отпрыгивать от машины. А с тем, который живёт внутри тихо, годами, и диктует, как жить.
Где живёт страх
Страх — плохой квартирант. Он занимает лучшее кресло и никогда не моет посуду. Но есть одна деталь: он не врывается силой. Ему открывают дверь.
Человек устроен так, что всё происходящее с ним разворачивается в трёх комнатах.
Первая комната — тело. Здесь живут ощущения. Тепло, холод, тяжесть, дрожь, ком в горле, пустота в животе. Это самая честная комната. Тело не умеет врать.
Вторая комната — мир. Люди, события, обстоятельства. То, что происходит на самом деле. Здесь можно потрогать, увидеть, услышать.
Третья комната — мысли. Здесь живут фантазии, предположения, догадки. Здесь прошлое встречается с будущим и рождает страхи.
Страх поселяется в третьей комнате. Но начинается всё в первой.
Как страх надевает маски
Страх редко приходит в своём истинном обличье. Он надевает маски. И мы годами не узнаём его.
Маска первая: усталость. Сил нет ни на что. Вы списываете на нагрузку. А это просто страх вышел погулять.
Маска вторая: раздражение. Вас бесят люди. Вы думаете, что они такие. А это страх не даёт дышать.
Маска третья: апатия. Вам всё равно. Кажется, что это депрессия. А это страх заморозил всё живое.
Маска четвёртая: контроль. Вы проверяете всё по сто раз. Вы думаете, что это ответственность. А это страх не справиться.
Маска пятая: суета. Вы бежите, делаете, дёргаетесь. Вам кажется, что так вы живёте. А это страх остановиться.
Самое трудное — заметить маску. Сказать себе: «Со мной что-то происходит. Кажется, это страх».
Что говорит тело
Тело боится раньше, чем голова успевает что-то понять. Оно не ждёт анализа. Оно уже отреагировало.
Прислушайтесь прямо сейчас.
Если внутри всё сжалось, а дышать не хочется — возможно, это он. Страх. Который не успел стать мыслью, но уже стал ощущением.
Холод в пальцах при тёплой погоде.
Пустота в животе, будто провалился лифт.
Ватные руки, чужие ноги.
Желание сжаться, исчезнуть, провалиться.
Или сорваться и бежать, делать хоть что-то.
Всё это — язык страха. Мы просто забыли, как на нём говорить.
Страх, который диктует жизнь
Я не про страх, который приходит и уходит с опасностью. Я про тот, что живёт внутри годами, врастает в мышцы, становится фоном.
Страх быть отвергнутой. За ним — хотеть быть принятой.
Страх не справиться. За ним — хотеть быть компетентной.
Страх оказаться недостаточно хорошей. За ним — хотеть быть любимой просто так.
Страх, что если покажу слабость — меня перестанут любить. За ним — хотеть быть уязвимой и знать, что это безопасно.
Этот внутренний страх — самый коварный. Он не кричит, он шепчет. Он парализует не движения, а саму жизнь. Он заставляет выбирать безопасное вместо живого.
Зазор, в котором исчезает жизнь
Владимир Баскаков сказал однажды: «Есть зазор между человеком и жизнью». Этот зазор заполняется думанием. Бесконечным прокручиванием сценариев. Мы так заняты обдумыванием жизни, что не замечаем, как она проходит мимо.
Человек хочет близости, но: «Я буду вести себя неестественно», «Обо мне плохо подумают». И дальше целая история в голове. А зачем что-то делать, если всё равно не выйдет?
Зазор становится всё больше. И страшно не то, что не получится. Страшно то, что жизнь пройдёт мимо — в ожидании, в фантазиях, в безопасной тишине.
Что скрывается за страхом
За годы практики я заметила: страх — это не глубина. Это верхушка айсберга. Под водой — потребность.
Хотеть быть любимой.
Хотеть быть принятой.
Хотеть быть нужной.
Хотеть быть замеченной.
Хотеть быть собой.
Просто так. Без условий. Без достижений. Без идеальной картинки.
А ещё под страхом — катастрофическое мышление. Внутренняя киношка, где сценарий всегда заканчивается плохо. «Если это случится, я не выдержу». «Это будет конец».
И когда мы включаем свет и смотрим эту киношку внимательно — оказывается, что конец не такой уж конечный. Что даже в самом плохом сценарии есть опоры.
Что делать, когда внутри всё леденеет
Психологи всё время говорят: «Побудь в этом». И это звучит как насмешка, когда внутри всё леденеет. Как можно «быть» в том, от чего хочется сбежать?
Но именно так и работает.
Не «перестань бояться». Не «возьми себя в руки». А просто: «Посмотри на это. Оно есть. И ты есть. Ты больше, чем этот страх».
Потому что страх, который мы заметили, — уже не тотальный ужас. Он становится просто переживанием. Которое приходит и уходит, если ему не мешать.
Я пробую странную вещь — я остаюсь. Не убегаю, не заливаю мыслями, не заедаю. Я просто сижу и чувствую, как холод разливается по рукам. Как дрожит внутри. Как хочется сжаться.
И говорю себе: «Да, это страшно. Да, я боюсь. И я здесь, я с тобой».
Это безумно просто. И безумно сложно.
Когда страх становится болезнью
Но есть и другая сторона. Когда страх перестаёт быть реакцией и становится симптомом.
Первый: иррациональные образы. Страшные картинки из снов. Это результат напряжения, не нашедшего выхода. Помогает присвоение проекции: нарисовать страх, стать им.
Второй: незавершённое действие. В прошлом была ситуация, где вы не успели ничего сделать. И теперь любая похожая запускает тот же всплеск. Помогает завершить действие — в воображении, в движении.
Третий: реактивная тревога. Когда душа занята тяжёлым процессом: утратой, разводом. Ресурсов не хватает, человек боится всего. Здесь нужно не со страхом работать, а с гореванием.
Четвёртый: страх-стыд. Когда человека опозорили, и теперь он боится проявляться. Здесь нужна работа с самоценностью, восстановление права на ошибку.
Пятый: невротический страх. Внутренний конфликт между «хочу» и «надо». Требует времени и бережного исследования.
Возвращение в реальность
Самое главное в терапии — возвращение из третьей комнаты в первую и вторую. Из прокручивания страшных сценариев — в контакт с телом, с дыханием, с тем, что есть прямо сейчас.
И часто оказывается, что прямо сейчас — нет никакой опасности.
Прямо сейчас вы сидите в кресле.
Прямо сейчас вы читаете этот текст.
Прямо сейчас с вами всё в порядке.
А есть только страх. Который когда-то помог выжить, а теперь просто остался по привычке.
Смелость — это не отсутствие страха
Когда перестаёшь бороться со страхом, он перестаёт быть монстром. Он становится волной. Накатывает, захлёстывает, а потом отступает. И ты остаёшься. Мокрая, продрогшая, но живая. И дышишь. И идёшь дальше.
Смелость — это не отсутствие страха. Это умение идти вперёд, даже когда внутри всё дрожит.
Смелость — это когда страх есть, но вы не даёте ему командовать.
Смелость — это когда вы замечаете холод в пальцах и всё равно делаете шаг.
Смелость — это когда вы говорите: «Да, я боюсь. И я здесь, я с собой».
Вместо послесловия
Я желаю нам всем — замечать свой страх. Не гнать, не прятать, не стыдиться. Встречать его с тем же принятием, с каким встречают испуганного ребёнка, который прибежал ночью: «Мне страшно, можно к тебе?»
Можно. Всегда можно. Просто будьте рядом с собой. Даже в этом. Особенно в этом.
Мы не сделаны из камня и железа. Мы сотканы из других материй. Мы живые. И мы имеем право чувствовать всё.
А когда есть право чувствовать — дышится легче.
Попробуйте. Прямо сейчас. Вдохните. Выдохните.
Чувствуете? Воздух всё ещё поступает. Сердце всё ещё бьётся. Жизнь всё ещё идёт.
А страх? Он просто есть. И это нормально.
Если узнали себя, если страх слишком часто диктует, как жить — приходите. В личной терапии мы можем начать разбирать этот узел. Не спеша. С бережностью. С правом на все чувства.
