Виды стресса в психологии. Как измерить стресс и как с ним справиться
Каковы основные виды стресса?
Термин "стресс" используется в научной литературе с 1950-х годов. Стресс — это процесс, при котором факторы окружающей среды угрожают или нарушают равновесие организма и с помощью которого организм реагирует на угрозу.
Факторы окружающей среды в научной литературе называются стрессорами. Стрессы активируют защитные механизмы организма и влияют на психолого-физиологическое функционирование индивидуума.
Поскольку стресс сильно влияет на здоровье человека, он стал предметом интереса ученых 20-го и 21-го веков.
Типы стресса
Стресс делится на два основных типа. Так называемый эустресс - нормальный стресс, необходимый для сохранения и поддержания жизни, и дистресс – патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах, с которыми организм не в силах справиться.
Стресс также можно классифицировать по своей природе. В данном случае мы различаем три типа стресса:
острый стресс
хронический стресс
травматический стресс
Острый стресс — это реакция на возникающую внезапную угрозу для организма. Это может быть физический, психологический или экономический стимул. Угроза может быть реальной или воображаемой.
Второй тип стресса вызван длительным действием стрессоров. При хроническом стрессе наблюдается постоянное психофизическое напряжение, снижение способности к восстановлению и общее истощение.
Травматический стресс — это реакция организма на ситуации, которые угрожают потере жизни или здоровья. Чаще всего это сильная реакция на физиологическом уровне, сопровождающаяся шоком и сильным возбуждением.
Концепции стресса
Ганс Селье определил психологические концепции, объясняющие, как работает стресс. Причины и последствия стресса, а также список самых стрессовых событий в вашей жизни.
Определение и фазы стресса
Селье описал возникновение стресса с помощью своей модели общего адаптационного синдрома (GAS), в которой он описал три фазы стресса:
фаза тревоги, которая была разделена на две фазы: фазу шока и фазу противодействия шоку, включающую непосредственное воздействие факторов окружающей среды и защитные реакции организма, чтобы отразить или избежать угрозы,
фаза адаптации, когда организм относительно адаптируется, а симптомы, появляющиеся в первой фазе, исчезают,
фаза истощения, вызванная неспособностью организма к хроническому стрессу и ослаблением иммунитета к стрессору.
Модель, представленная Гансом Селье, описывает так называемый "дистресс". Однако как в фазе адаптации, так и в фазе истощения наблюдаются индивидуальные реакции организма. У одних людей может быть полная мобилизация организма к действию, в то время как у других может возникнуть общее истощение.
То, как человек воспринимает ситуацию, является ключевым фактором, поскольку это оказывает значительное влияние на реакцию организма на стресс.
В связи с этим Селье ввел термин "эустресс", который отвечает за положительные последствия стресса. Так называемый "хороший стресс" мотивирует человека на жизненные усилия и достижения. Это даже полезно для нашего организма, потому что оптимальный уровень стресса способствует обучению.
Концепция стресса "борись или беги" - Уолтер Кэннон
Другим примером является модель Уолтера Кэннона "борись или беги" (1967). Концепция Кэннона заключается в том, что стресс стимулирует две системы надпочечников. Одна из систем увеличивает секрецию кортизола, что приводит к большему сжиганию белка и жира.
Вторая система активируется путем возбуждения симпатической нервной системы и активирует ядро надпочечников, который затем выделяет адреналин и норадреналин.
Реакция организма на возбуждение этих двух систем заключается в увеличении кровотока в организме, а также в повышении физической и умственной активности, которая позволяет человеку быстрее реагировать на опасность.
Это адаптивный механизм, который появляется инстинктивно. Он не привлекает сознание и ограничивает использование когнитивных способностей. Реакция организма происходит мгновенно и происходит за доли секунды. Длительное выделение этих гормонов может привести к истощению организма или даже смерти.
Концепция и анкета для стресса — Холмса и Рея
Концепция Холмса и Рея (1967) состоит из 43 самых стрессовых жизненных событий, включая смерть супруга, развод и расставание.
Стресс может быть вызван многими факторами, которые могут быть разными для каждого человека. Как и в предыдущих концепциях, это зависит от того, как человек воспринимает ситуацию.
Смерть близкого человека — 100
Развод - 73
Разлука с партнером - 65
Пребывание в тюрьме - 63
Смерть близкого члена семьи - 63
Повреждение или инфекция — 53
Свадьба - 50
Увольнение с работы - 47
Примирение с супругом - 45
Выход на пенсию - 45
Проблемы со здоровьем члена семьи - 44
Беременность - 40
Сексуальные проблемы - 39
Появление нового члена семьи (рождение, усыновление и т.д.) - 39
Начало новой работы - 39
Значительное изменение имущественного статуса (лучше или хуже) - 38
Смерть любимого человека - 37
Смена работы или должности - 36
Значительные изменения в отношениях с партнером (ссоры, вредные привычки и т.д.) - 35
Ипотечный кредит - 31
Призыв к возврату заемных средств -30
Изменение должностных обязанностей - 29
Дети покидают семейный дом -29
Семейные проблемы - 29
Переутомление — 28
Партнер начинает или прекращает работать — 26
Начало или окончание обучения — 26
Изменение условий жизни (переезд, ремонт, новые соседи и т.д.) - 25
Изменение личных привычек (бросить курить, новые друзья) - 24
Проблемы с начальником - 23
Изменение условий или рабочего времени — 20
Переселение — 20
Смена школы - 20
Изменение социальных привычек — 19
Изменение религиозных привычек — 19
Смена круга общения — 18
Взять кредит (автомобиль, холодильник, ноутбук и т.д.) - 17
Изменение частоты и времени сна — 16
Изменение количества людей на семейных праздниках — 15
Изменение привычек питания — 15
Отпуск — 13
Праздники - 12
Нарушение закона - 11
Расчет шкалы стресса
Ежегодные баллы определяют уровень стресса, который вы испытываете. Холмс и Рея выделили три диапазона стресса, которые могут привести к возникновению болезни в будущем. Набранные баллы представляют собой статистическую взаимосвязь между стрессорами и возможностью серьезного заболевания.
150–199 единиц стресса = 37% шансов на болезнь в течение следующих 2 лет
200–299 единиц стресса = 51% шансов заболеть в течение следующих 2 лет
более 300 единиц стресса = 79% шансов на болезнь в течение следующих 2 лет
Исследование стресса — Йельский университет
В настоящее время общество более подвержено стрессу, чем несколько десятилетий назад.
Исследование, проведенное среди сотрудников Йельского университета в рамках программы Nothwestern National Life, показало, что стресс на работе является распространенным явлением.
Опросы показали, что 40% людей считают свою работу чрезвычайно напряженной, в то время как 29% опрошенных заявили, что испытывают стресс, связанный с работой. Тем не менее, положительный стресс влияет на развитие человека, и знания о стимуляции и предотвращении стресса все еще находятся в стадии развития.
Исследования стресса показали, что он является причиной многих заболеваний, включая кожные заболевания, болезни сердца, проблемы с желудком и нарушения опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, стресс ослабляет иммунную систему, повышая вероятность развития различных инфекций и даже раковых заболеваний.
Последствия стресса также проявляются в различных видах поведения, таких как курение, употребление алкоголя, нарушения сна и проблемы на работе и в семье.
