Выгорание как результат хронического стресса
Что такое выгорание
Это ничто иное как реакция организма на хронический стресс, испытываемый на рабочем месте. Эмоциональное выгорание - характеризуется недостатком энергии, мотивацией к действию, соматическими проблемами, такими как: головная боль или спазмы в животе, когда дело доходит до работы, повышенной раздражительностью, чувством печали, растущим разочарованием от работы, кошмарами. Депрессией - в этом случае выгоревший человек перестает общаться с людьми, потому что интерес к ним пропадает.
Чувство отсутствия развития - потеря профессиональной цели, отсутствие веры в то, что он делает имеет смысл, снижение самооценки - это лишь некоторые из симптомов данного явления.
Выгорание - это больше, чем просто усталость или временные профессиональные проблемы, связанные с конкретной ситуацией. Это то, что разрушает изнутри и может привести к ситуации, когда человек больше не сможет умственно и физически работать в данной профессии. И выгорание это не то, что исчезнет само по себе. Заставлять себя действовать и игнорировать проблему, которая ощущается внутри, означает ухудшать ситуацию.
Причины выгорания
Оно может иметь много причин. Это может быть хронический стресс на рабочем месте - постоянная спешка, обязанности, выходящие за рамки человеческих возможностей. Стресс могут вызывать коллеги и начальство. Чрезмерные требования, постоянная критика и недовольство плохо влияют на работника.
Нарастающее чувство того, что работа не оценена должным образом и ее выполнение не связано ни с чем хорошим для кого-либо, влияет на снижение настроения и развитие выгорания.
Как бороться с выгоранием
Выгорание не является временной проблемой. К счастью, ее можно решить. Все зависит от правильного подхода. Человеку не нужно сразу уходить с работы. Хотя, если у него есть ощущение, что в другой области он проявит себя лучше, тогда этот вариант стоит рассмотреть.
Что человек может сделать для себя, чтобы противодействовать выгоранию и эффективно бороться с ним, когда появляются первые симптомы? Необходимо научиться справляться со стрессом. Каждая работа будет связана с ним. Тем не менее, можно работать над тем, чтобы устранить часть стресса из своей жизни. Если человек не знает, с чего начать, всегда можно обратиться к специалисту.
Определение дозволенных границ
Смысл заключается в том, чтобы твердо определить свои границы, указать на поведение, которое человек не намерен терпеть по отношению к себе. Важно заявить об этой проблеме твердо, но вежливо.
Организация времени
Организация рабочего времени и баланс между работой и личной жизнью очень важны. Необходимо научиться распределять время таким образом, чтобы не оставаться сверхурочно, а иметь время для хобби, досуга, семьи и общения.
Физические упражнения
Физические упражнения помогают снять стресс от работы и позаботиться о своем здоровье. Достаточно будет прогулки с собакой или по парку, езды на велосипеде или короткой пробежки.
Отдых
Отдых - это форма выражения любви к себе и заботы о собственном физическом и психическом здоровье. Отдохнувший человек лучше справляется с проблемами, с которыми сталкивается.
Здоровый сон
Стресс негативно влияет на сон. Важно позаботиться о правильной гигиене сна - проветрить спальню задолго до сна, съесть легкий ужин или потренироваться перед сном. Горячая ванна также может помочь расслабиться.
Выгорание – это не только профессиональное заболевание, как считалось раньше. Это состояние, когда вы не можете продолжать работать, потому что уже не представляете, что может быть иначе. Выгорание может случиться у любого человека, и это происходит чаще, чем вы думаете. Обратитесь за помощью, если чувствуете что не справляетесь.
