- Беременность была лёгкой и счастливой, бабочки в животе, все умиляются и пылинки сдувают, – у клиентки покатились слёзы по щекам. - А потом мой мир перевернулся. Как будто меня не стало, будто я только молочный завод и функция по уходу за ребёнком и бытом.

Материнство кардинально меняет жизнь женщины. Это эмоциональный и продолжительный опыт. Причём эмоции могут быть самые разные. В современном мире чаще мамы в декрете сталкиваются с выгоранием: молодая семья живет отдельно от родственников, которые в традиционном семейном укладе помогали с малышом и по хозяйству. Вся забота о ребёнке на женщине, быт также на ней, а отец отвечает за финансы.

Выгорание — это не просто усталость. Это состояние глубокого эмоционального, физического и ментального истощения, вызванное продолжительным стрессом и перегрузкой. Исследования показывают, что около 60% мам в декрете испытывают симптомы выгорания.

Признаки выгорания

Постоянное чувство усталости

Проблемы со сном (сложно уснуть, бессонница)

Потеря интереса к повседневным делам и хобби.

Чувство беспомощности

Раздражительность

Головные боли

Проблемы с пищеварением

Отсутствие желания или сил общаться

Отсутствие мотивации и радости

Причины выгорания

Причины выгорания разнообразны, но в большинстве случаев связаны с внутренними требованиями к себе (я должна быть хорошей женой, хозяйкой, мамой),

внешним давлением (социальные сети с идеальной картинкой мам-спортсменок, бизнесвумен-активисток с десятью детьми, всё успевают и шикарно выглядят), отсутствием помощи и поддержки (муж работает, родные и друзья далеко), идеализированные ожидания (после родов я сохраню такую же жизнь как и раньше, со спортом, общением, работой, бытом и хобби, ребёнок впишется в мою насыщенную жизнь без ограничений). 
 

Лиза, мать троих детей, делится: "Я чувствую, что должна быть идеальной мамой, женой, со всем справляться сама. Все ведь справляются. Дом должен быть чистым, дети — здоровыми, а я — хорошо выглядеть".

Идеализированные ожидания и завышенные требования от себя — частая причина выгорания. Не менее важны и такие факторы, как:

Постоянный недосып.

Недостаток времени на себя.

Финансовые трудности.

Одиночество и изоляция.

Как избежать выгорания или выйти из него

Когда выгорание наступает, жизнь теряет краски, а ежедневные обязанности становятся невыносимыми. Как же избежать этой ловушки и сохранить радость материнства?

1. Признайте проблему

Первый шаг к решению любой проблемы — заметить и признать её. Часто на этом этапе есть сопротивление. (“Да не устала я. Просто нужно отвлечься и получить ещё один диплом в декрете, накачать орех и начать бизнес. Да нормально всё, подумаешь, не сплю по ночам, все мамы не спят” и так далее)

Помните, в фильмах один из первых шагов на встречах анонимных алкоголиков признать: “Да, я алкоголик”.

Признать проблему бывает непросто. Осознайте, что вы имеете право быть уставшей и перегруженной. Это нормально.

2. Ищите поддержку

Разговор с партнером, друзьями, семьёй или психологом может оказаться спасательным кругом. Чаты, анонимные сообщения и вопросы на сайтах могут помочь, потому что часто на них откликаются: вы не одна. Не бойтесь просить о помощи. Психологическая поддержка крайне важна.

3. Организуйте время

Установите границы между временем для семьи и временем для себя. Найдите время отдыха в первую очередь, и для общения. 
 

4. Заботьтесь о себе

Часто мамы больше устают не физически, а морально. Стресс накапливается, но не находит выхода. Спорт, даже мягкая растяжка рядом с ребёнком, плавный танец, дыхательные упражнения, самомассаж – помогут снять стресс, кровь разгонится по телу и насытится кислородом, даже дышать и думать станет чуть легче. Спите при любой возможности и постарайтесь регулярно питаться здоровой горячей едой (кофе не считается).

Очевидные вещи, но почему все так часто об этом говорят? 

Потому что психическое состояние в огромной степени зависит от состояния тела. Если заниматься только работой с мыслями и считать, что все проблемы от головы, это не всегда может привести к ресурсному состоянию. 

5. Обратитесь к специалистам

Иногда необходима профессиональная помощь. Психотерапия может помочь справиться с эмоциональными нагрузками и научить эффективным способам управления стрессом.

Выгорание в материнстве — серьёзная проблема, но её можно избежать или решить, если уделять внимание себе и искать поддержку. Каждая мама заслуживает чувствовать себя счастливой и удовлетворённой. Если вы чувствуете, что выгорание приближается, не откладывайте. Можете сделать тест на родительское выгорание, записаться на консультацию к психологу. Он постарается помочь найти решение и вернуть радость в вашу жизнь.

И в конце напомню притчу:

Однажды мудрец сказал своим ученикам: "Представьте, что вы — кувшин с водой. Каждый день вы разливаете воду, чтобы напоить других. Но что случится, если вы не будете наполнять кувшин?" Ученики ответили: "Он опустеет". Мудрец кивнул: "Так и с вами. Чтобы заботиться о других, вы должны сначала наполнить себя".

Бережно поддержу вас на пути из выгорания и с другими сложностями материнства.