Как контролировать негативные эмоции

Как контролировать негативные эмоции

Как контролировать негативные эмоции
Нет ничего лучше сильных эмоций, которые только люди могут испытывать: счастье, радость, смех, любовь, страсть, волнение, удовлетворение. Но помимо всех этих положительных эмоций, мы сталкиваемся с негативными, которые, часто, не можем контролировать: гнев, страх, зависть, ярость, разочарование, злоба, беспокойство…
 
Нежелательные эмоции захватывают нас, не давая шанса даже подумать или сосчитать до десяти, прежде чем среагировать. Эти эмоции трудно поддаются контролю. Физическая активность, упражнения йоги, медитация и другие подобные методы борьбы с гневом и напряжением тоже полезны, однако, в некоторых ситуациях, это непростая задача.
 

Мы поделимся с вами 5 советами о том, как легче справляться с нежелательными эмоциями:

 
1. Первый совет - это избегать обстоятельств, которые, как вы знаете, могут спровоцировать нежелательные эмоции.
 
Если вы знаете, что нервничаете, когда спешите (а также сердитесь, когда другие заставляют вас ждать), – тогда не откладывайте дела на последний момент. Выходите из дома или офиса за 10 минут до времени, к которому вам нужно успеть. Таким образом, вы не будете переживать из-за пешеходов, автомобилей или медленного лифта. Если у вас есть знакомый, который раздражает вас - подумайте о том, как минимизировать ваши встречи с ним.

Эмоции

 

2. Изменить ситуацию
 
Это второй совет, который касается эмоций, вызванных разочарованием. Например, вы хотели приготовить “идеальный” ужин своим друзьям и семье, но что-то пошло не так. Причина в том, что вы слишком высоко нацелились. Измените ситуацию, найдя и выбрав рецепты, которые адекватны степени ваших кулинарных возможностей. Возможно, вы не сможете приготовить идеальное суфле, но, безусловно, можете сделать отличный омлет с овощами.
 
3. Измените фокус вашего внимания
 
Это третий совет для контроля нежелательных эмоций.  Например, вы постоянно чувствуете себя хуже, чем люди вокруг вас, которые всегда выглядят идеально. В спортивном зале вы наблюдаете за показаниями весов, которые сообщают, что другим удалось сбросить в три раза больше килограммов, чем вам. Вы не можете контролировать себя, глядя с завистью на чужие достижения. Если вы переключите свое внимание от них на свои личные спортивные достижения - это поможет вам почувствовать себя более уверенно в собственных возможностях. Более того, сосредоточив внимание на том, что вы делаете и на самом процессе вы, наконец, начнете достигать поставленных вами целей.
 
4. Когда вы чувствуете себя плохо из-за отсутствия контроля над эмоциями, попробуйте следовать одному или нескольким советам, описанным здесь.

Попробуйте изменить свое мышление. В основе наших самых глубоких эмоций лежат убеждения, которые их разжигают. Вы чувствуете печаль, когда считаете, что потеряли что-то. Гнев, когда решили, что какая-то важная для вас цель была сорвана. Счастье, когда вы считаете, что что-то хорошее происходит в вашей жизни. Через изменение мышления, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию, но сможете изменить то, как она будет влиять на вас. В когнитивном переосмыслении вы вытесняете мысли, которые приводят вас к несчастью, мыслями, которые приносят вам радость или удовлетворение.

Негатив

 

5. Измените свой ответ, свою реакцию на ситуацию
 
Если ничего не помогает и вы не можете сместить фокус своего внимания или изменить свое мышление в данной ситуации, а эмоции одолевают, то сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, можете закрыть глаза. Цель состоит в том, чтобы успокоиться, собрать все свои внутренние ресурсы и заставить свои эмоции утихнуть. Можете внутренне дать себе команду «успокоиться». Отдать приказ себе. Это поможет справиться с эмоциями прямо сейчас, хотя бы на некоторое время. 
 
Помните, что негативные эмоции необходимо проживать, нельзя оставлять их в себе. Данные советы помогают контролировать эмоции, которые могут вредить вашим отношениям и жизненным ситуациям, а выпускать и избавляться от них вас научат наши специалисты-психотерапевты
 
Начните онлайн-консультацию с психологом. 
 
Источник фото: Pexels 

 

 

Отблагодарив автора за статью на любую сумму, вы помогаете Фонду помощи хосписам
Отблагодарить

Отблагодарив автора за статью на любую сумму, вы помогаете Фонду помощи хосписам
Отблагодарить

Похожие публикации

Похожие публикации

Как справляться с грустью и печалью? Сколько времени потребуется
Как справляться с грустью и печалью? Сколько времени потребуется
Что делать, когда одолевает грусть
Все наши специалисты обладают правом ведения психологической деятельности и регулярно проходят супервизии, имеют профильное образование и опыт консультирования. Под термином “психотерапия” на сайте подразумевается психологическое консультирование. Психотерапевты и психологи не оказывают медицинских услуг в сервисе Психолограм

Написать психологу?

Написать психологу?

Заходя на сайт, вы даёте согласие на использование файлов cookie и иных данных в соответствии с Соглашением