Когнитивное принятие: путь к спокойствию через бурю эмоций
Мы живем в мире, где постоянно сталкиваемся с трудностями, стрессами и негативными эмоциями. Часто наша первая реакция – бороться с ними, подавлять или избегать. Но что если есть другой путь? Путь, который не требует изменения самих эмоций, а фокусируется на изменении отношения к ним? Это путь когнитивного принятия.
Когнитивное принятие – это не пассивное смирение или бездействие. Это активный процесс, который включает в себя:
• Признание: Признание существования негативных эмоций и мыслей без оценки и осуждения. "Я чувствую страх", а не "Я должен перестать бояться".
• Понимание: Понимание того, что эмоции – это естественная часть человеческого опыта, и они не обязательно отражают реальность. Страх не означает опасности, грусть не означает слабости.
• Отделение: Разделение себя и своих эмоций. Вы – это не ваши мысли и чувства. Вы можете наблюдать за ними, не отождествляясь с ними полностью.
• Действие: Действие, несмотря на присутствие негативных эмоций. Даже если вы чувствуете тревогу, вы можете продолжать двигаться к своим целям.
В чем преимущества когнитивного принятия?
• Снижение стресса и тревоги: Переставая бороться с эмоциями, вы освобождаете энергию и ресурсы, которые можно направить на решение проблем.
• Повышение самооценки: Принятие своих несовершенств и негативных эмоций делает вас более целостным и уверенным в себе.
• Улучшение межличностных отношений: Принятие эмоций других людей помогает строить более глубокие и доверительные связи.
• Повышение психологической гибкости: Вы учитесь адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и справляться с трудностями более эффективно.
Хочу поделиться с вами упражнением на развитие когнитивного принятия из книги М. Маккей, П. Фаннинг, Э. Пул, П.И. Зурита "Исцеление от эмоциональной боли с помощью инструментов КПТ".
Найдите тихое место м установите таймер на 10 минут.
Сфокусируйте взгляд на одной точке или закройте глаза. Затем целенаправленно наблюдайте за тем, что происходит у вас в сознании. Заметив новую мысль, просто следите за ней-ничего не делайте, не старайтесь анализировать. Просто целенаправленно наблюдайте, что происходит с этими мыслями, не задерживайте внимание на какой то одной, пусть приходят новые.
Продолжая наблюдать за мыслями, запишите каждую из них в таблицу. Записывая каждую мысль, постарайтесь принять её присутствие у вас в голове. Можете даже произнести про себя аффирмацию: Я разрешаю эту мысль или Я готов принять ее.
Затем справа от записанной мысли оцените готовность принять её по шкале от 0 до 10, где 0- совершенная неготовность принять мысль и все связанные с ней чувства, а 10- полная готовность.
Выполняя это упражнения каждый день вы научитесь лучше следить за своими мыслями как сторонний, но заинтересованный наблюдатель. Даже когда будут появляться неприятные мысли вы не будете гнать их от себя, и они уже будут вас огорчать не так сильно как раньше. Они станут для вас просто мыслями и с каждым разом вы будете принимать их спокойнее.
