Взаимосвязь сепарации и самооценки
Представьте, что ваша самооценка — это ваше отражение в зеркале. А сепарация — это сам процесс, когда вы берёте тряпку и начинаете протирать это зеркало от отпечатков чужих рук, тумана чужих ожиданий и слоёв «должен» и «обязан».
Что происходит, когда нет сепарации? Ваше зеркало заляпано так, что вы видите в нем не себя, а искаженное подобие, созданное другими людьми. Вы постоянно оглядываетесь на родителей, друзей, общество, боясь сделать что-то «неправильно».
Пример: вы хотите стать художником, но родители говорят: «Художник — это нестабильно, иди в юристы!». Вы, конечно, идёте в юристы, ненавидите свою работу, но зато «как все». Ваша самооценка трещит по швам, потому что вы живёте не своей жизнью.
«Самое сложное в жизни — это быть самим собой в мире, который пытается сделать тебя кем-то другим»
Э.Э. Каммингс
Что происходит, когда происходит сепарация? Вы берёте под контроль своё зеркало! Вы сами решаете, что в него смотреть, что отражать, а что — нет. Вы начинаете видеть свои сильные стороны, свои недостатки, свои истинные желания.
Пример: вы плюнули на юриспруденцию (простите, юристы!) и пошли учиться на художника. Да, будет трудно, да, денег сразу много не будет. Но каждое утро вы будете просыпаться с чувством, что живёте своей жизнью. Ваша самооценка начнёт расти!
«Тот, кто смотрит наружу, мечтает, а тот, кто смотрит внутрь, просыпается». – Карл Юнг.
Как увидеть эту взаимосвязь?
Задайте себе вопросы:
Какие решения в моей жизни приняты мной, а какие – под влиянием других?
Чего я боюсь больше всего? И как этот страх связан с мнением окружающих?
Каковы мои истинные желания и мечты? И что мешает мне их осуществить?
Обратите внимание на свои чувства:
Чувствуете ли вы постоянное чувство вины, если делаете что-то «не так», как принято?
Легко ли вам говорить “нет”?
Насколько вы зависимы от одобрения других людей?
Посмотрите на свои границы:
Нарушают ли другие ваши границы (физические, эмоциональные, финансовые)?
Насколько вы сами умеете защищать свои границы?
Как работать над сепарацией и самооценкой самостоятельно?
Начните с малого! не нужно сразу разрывать все связи и уезжать на необитаемый остров. Начните с небольших шагов, которые помогут вам почувствовать себя самостоятельным.
Научитесь говорить “нет”-это ключевой навык! Откажитесь от дел, которые вам не нравятся, от общения с людьми, которые вам неприятны.
Ставьте цели и достигайте их, даже маленькие цели. Это повысит вашу уверенность в себе.
Определите свои ценности, что для вас действительно важно в жизни? Ориентируйтесь на свои ценности при принятии решений (ценности: честность, доброта, уважение, ответственность, семья, дружба, свобода, справедливость, любовь, образование, развитие и т.д).
Заботьтесь о себе, найдите время для себя, делайте то, что вам нравится, балуйте себя.
Будьте добры к себе, не ругайте себя за ошибки, относитесь к себе с пониманием и сочувствием.
Будьте собой, остальные роли уже заняты.
Оскар Уайльд
Сепарация — это не просто отделение от родителей или общества. Это процесс, в ходе которого вы становитесь хозяином своей жизни, начинаете видеть себя настоящего и строите свою самооценку на прочном фундаменте — на том, что вы чувствуете, думаете и делаете сами. И тогда ваше отражение в зеркале будет нравиться вам все больше и больше! А это, согласитесь, самая лучшая награда!
Сепарация и самооценка взаимосвязаны через процесс формирования идентичности и независимости. Сепарация — это процесс отделения индивида от значимых других (например, родителей), что позволяет развивать самостоятельность и личные ценности.
Когда человек успешно проходит этап сепарации, это может положительно сказаться на его самооценке, так как он начинает осознавать свои способности и достижения вне зависимости от мнения окружающих. В то же время, неудачная сепарация может привести к низкой самооценке, так как индивид может чувствовать себя зависимым и неуверенным в своих силах.
Таким образом, здоровая сепарация способствует формированию положительной самооценки, а проблемы в этом процессе могут негативно влиять на восприятие себя.
