Причины прокрастинации и способы помочь себе, чтобы начать действовать
Почему мы откладываем то, что для нас важно? Причины прокрастинации и способы помочь себе, чтобы начать действовать.
1. Высокие требования к себе и желание достичь идеального результата.
Психика сопротивляется, потому что предвидит, сколько усилий придется потратить на попытки достичь совершенства.Что делать? Сознательно сделайте что-то неидеально. Совершите ошибку, допустите описку в тексте. И посмотрите, что произойдет. Возможно, вам даже понравится, и вы захотите повторить.
2. Нехватка физической или психической энергии.
Силы уходят на другие дела, незакрытые задачи, обработку стресса, выдерживание кризиса.Что делать? Найти утечки энергии и устранить их; заново расставить приоритеты.
3. Недостаток необходимых знаний, информации или навыков.
Что делать? Подумайте, где и у кого вы можете узнать нужную информацию или обучиться тому, что пока не умеете делать.4. Отсутствие поддержки.
Человеку нужен человек. В делах, которые нам трудно начинать, может не хватать именно чьей-то руки поддержки.Что делать? Попросите о помощи и поддержке того, кто сможет вам их дать.
5. Страх ответственности.
Например, при открытии своего бизнеса. Кажется, что будет тяжело нести всю ответственность самостоятельно, и из-за этого вы сопротивляетесь новому.Что делать? Признать: за всё, что мы делаем или не делаем в своей жизни, мы отвечаем. Даже если этого не осознаём. Заметьте, за что уже сейчас вы несете ответственность и как себя чувствуете в этом. Возможно, окажется, что ответственность — не такая уж тяжелая штука.
6. Отсутствие желания либо смысла.
Бывает, мы делаем что-то, потому что «должны» или это «надо» выполнить. Но такие установки часто не поднимают нас с кровати. Поднимает наше искреннее желание либо осознание, зачем нам это нужно.Что делать? Замените «надо» на «важно». Так вы сместите фокус на свои ценности и смыслы.
7. Тревога и продумывание возможных сценариев развития событий.
Так мы пытаемся контролировать будущее, чтобы быть готовыми к любому варианту. В основе — чувство небезопасности.Что делать? Осознать, на что вы действительно можете влиять, а что вашему контролю неподвластно. Заметить новизну, которая ежедневно есть в вашей жизни, и увидеть, как вы с ней справляетесь. Если постоянно чувствуете небезопасность — лучше идти в терапию.
8. Привычный сценарий.
Например, в вашей семье постоянно откладывали на потом отдых. Или удовольствие. А дел и работы было так много, что для приятного почти не оставалось места. И вы научились жить так же.Что делать? Осознать сценарий и понять, как вы хотите действовать. А затем усилием воли пробовать менять привычный механизм на тот, который вас устроит. Постепенно вы распробуете приятное на вкус и захотите возвращаться к нему почаще.
Сохраняйте на случай, если столкнетесь с прокрастинацией. Это поможет понять причину и начать двигаться в нужном вам направлении.
Если справиться с прокрастинацией самостоятельно не получается — лучше обратиться за помощью к психологу.
