4 правила поддержания психологического здоровья
Многие думают, что достаточно поддерживать физическое здоровье, но психологическое здоровье не менее важно. К сожалению, несмотря на большое количество информации об этом, многие люди все еще не могут понять, как заботиться о психологическом здоровье, потому что считают, что обязательно нужно заняться йогой, что им это не нужно. Нет денег, времени или сил. Забота о себе - это то, что вы делаете каждый день.
Мы поделимся четырьмя правилами, которые включают в себя заботу о своём психологическом здоровье:
Правило 1: контроль за негативными мыслями
Ваши мысли оказывают огромное влияние на ваше настроение. Вы можете думать о тяжелом дне как о "конце света", а можете как о препятствии, которое нужно преодолеть, активировав многочисленные сильные стороны. Выбор за вами.
Если у вас есть привычка постоянно "напрягать себя" в собственном уме, то даже на массаже вы все время будете думать о проблемах. Вы можете взять уроки йоги, но вы будете слишком заняты негативными мыслями.
Самое важное, что вы можете сделать по уходу за собой - это начать контролировать негативные мысли.
Правило 2: отвлекаться может быть полезно, но только на время
Когда психологи спрашиваю у клиентов, что они делают, чтобы позаботиться о себе, в основном, они рассказывают о том, как они отвлекаются от факторов стресса. Типичными примерами могут быть просмотр телевизора, сериала, чтение книги или поход в кино. Иногда в этих занятиях нет ничего плохого. Когда эмоции накаляются или вы полностью истощены, может потребоваться слишком много усилий, чтобы заняться более активными действиями или попытаться эмоционально справиться со своими переживаниями. В таких обстоятельствах может быть полезно отвлечься, чтобы позаботиться о себе.
Проблемы могут возникнуть, если это единственный способ справиться со стрессом - игнорирование его факторов. Если это будет продолжаться слишком долго, вы можете обнаружить, что у вас накопилось много мыслей и чувств, которые могут усугубить ваш стресс или истощение, а не улучшить его.
Правило 3: Найдите способы справиться со своими эмоциями
Поищите занятия, которые помогут вам почувствовать эмоции и "прожить" их. Например, если вы перегружены несколькими делами одновременно, никакие отвлекающие способы не помогут вам в долгосрочной перспективе. Вместо этого лучше сделать упражнении на расслабление или поговорить о проблеме с близким человеком.
Забота о себе - это внимание к своим эмоциям и забота о них. Конкретные действия, которые помогут понять их. Эти способы разнообразны: ведение дневника, рисование, рассказ другу или терапевту о своем стрессе, молитва или духовная практика, танцы, упражнения, музыка и даже крик.
Вы можете читать или даже смотреть телевизор, но вместо того, чтобы отвлекаться на бесполезные передачи, вы можете поискать контент, который решит ваши проблемы. Вы можете читать стихи, затрагивающие те же эмоции, с которыми вы столкнулись, или смотреть вдохновляющие ролики в Интернете вместо отвлекающих криминальных новостей.
Задайте себе вопрос: "Получил ли я доступ к своим собственным мыслям и чувствам и есть ли у меня чувство облегчения или эмоциональное освобождение после этого занятия?" Если да, значит, вы нашли что-то полезное.
Правило 4: заботьтесь о своем физическом здоровье
В погоне за "заботой о себе" люди часто думают, что им нужно внести что-то новое в свою жизнь. Можно потратить время и деньги на массаж, записаться на уроки медитации и пробовать новое хобби. Хотя все это может быть частью ухода за собой, помните о простых повседневных делах, которые помогают поддерживать ваше физическое здоровье.
психолога?
Вам, в любом случае, нужно регулярно есть, спать и одеваться. Используйте это для ухода за собой. Выбирайте легкую и здоровую пищу, которая добавит энергии. Измените время сна или, наконец, купите новую подушку, чтобы лучше спать. Все эти мелочи превратят обычные привычки в возможность позаботиться о себе.
Психологическая забота - это способ сказать себе, что вы самое важное в вашей жизни. Вам не нужно много времени, денег или новых экзотических занятий. Начав с контроля над мыслями, заботясь о своем здоровье и добившись лучшего баланса между отвлечением и "проживанием" эмоций, вы будете жить гармоничной жизнью.
