Кабинет психолога: что на самом деле происходит за закрытой дверью?
У многих хоть раз в жизни пролетала в голове мысль а может мне стоит сходить к психологу... И после этой мысли сразу же возникает множество страхов и опасений мне придется рассказывать про себя незнакомому человеку, а вдруг меня не поймут?, а вдруг я растеряюсь?, а если заплачу?, потрачу кучу денег впустую, сам справлюсь, раньше же как-то без психологов жили и т.д.
Испытывать страх перед первой встречей с психологом - это абсолютно нормально. Наш мозг устроен так, что что-то новое и неизвестное вызывает у нас подобные эмоции.
Здесь я разберу 5 популярных страхов перед походом к психологу и расскажу о том, как дела обстоят на самом деле:
Я не знаю о чем говорить, мне не так уж и плохо
Часто люди думают, что поход к психологу возможен только тогда, когда становиться уже невыносимо плохо. В реальности чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем лучше. Как и с любыми другими трудности (например, когда заболел зуб).
Вы можете прийти к психологу без оформленного запроса - это нормально. Часто запросы клиентов на первой встрече звучат, как меня что-то беспокоит, но я не знаю что, я стала больше раздражаться, меня ничего не радует, мне плохо, но я не знаю почему и т.д. Задача психолога внимательно выслушать клиента, задать правильные вопросы, найти где же болит и вместе с клиентом сформировать запрос и построить путь к исцелению от этой боли.
Терапия - это долго и дорого
Приведу пример почему иногда не идти к психологу - это долго и дорого. Я хочу вам рассказать про свой случай из практики, но в рамках этических принципов - это будет собирательный образ нескольких клиентов:
Женщина, чуть больше 30 лет. Уже несколько лет живет в постоянной тревоге, которая со временем становится только сильнее. Когда тревога становится невыносимой, она приходит к психологу. Спустя несколько сессий клиентка начинает понимать, что она настолько увязла в этой тревоге, что на самом деле и не помнит уже, что ей приносит удовольствие, к чему она стремится в жизни, любит ли она своего мужа, довольна ли она своей работой и жизнью в целом. В течение полугода (у каждого человека это срок может быть индивидуальным в зависимости от многих обстоятельств) клиентка училась взаимодействовать со своей тревогой, находила новые радости в жизни, узнавала себя, свои желания, потребности и ценности, и училась следовать им. В итоге, качество ее жизни улучшилось - она научилась слышать себя, и выбирать то, что для нее важно - следовать своим ценностям. На этом терапия не закончилась, предстояло еще много работы. Но самое дорогое, что она отдала - это несколько лет жизни в попытках справиться самостоятельно.
В реальности на длительность терапии и ценообразование влияет много вещей, которые я подробно описала в публикации - ходить к психологу всегда долго и дорого? Жить со своей болью тоже может быть долго и дорого, но платить надо в другой валюте - качеством своей жизни.
Меня осудят и начнут учить жизни
В реальности для психологов неотъемлемой частью работы является следование профессиональной этике и установка определенных границ в работе с клиентом. Один из базовых принципов работы психолога - безоценочность. Безоценочность подразумевает под собой принятие клиента таким какой он есть, не оценивая его мысли, чувства и поведения, как плохие или хорошие. Психолог не судит клиента, не навязывает свои нормы, ценности и решения. Границы в работе психолога обозначают, что между психологом и клиентом возможен только один вид взаимоотношений - терапевтические отношения. Терапевтические отношения предполагают отношения на равных. Это значит, что психолог не может стать экспертом в жизни клиента или научить его жить, психолог может только сопровождать клиента на пути к его цели. Также психолог не высказывает свое субъективное мнение, не дает советы, только рекомендации (экспертное знание).
В Терапии принятия и ответственности (АСТ) терапевтические отношения на равных хорошо отражает метафора двух гор:
Знаете, многие люди обращаются к психотерапевту, будучи убеждены, что психотерапевт - это такое просвещенное существо, разрешившее все свои конфликты и полностью владеющее собой, - но это не так. Скорее похоже, как будто вы лезете на свою гору, а я - на свою. И из того места, где я стою на своей горе, мне видно вашу гору и то, что на ней находится, но вы не видите тех вещей, которые находятся рядом с вами. Но мне бы не хотелось, чтобы вы думали, будто я достиг вершины своей горы и уселся там, такой расслабленный. На самом деле я тоже еще карабкаюсь вверх, совершаю ошибки и учусь на них. И на самом деле мы все похожи. До самого последнего дня своей жизни мы карабкаемся на гору. Штука в том, что вы можете улучшить свои навыки скалолазания и развить способность по достоинству ценить прелести путешествия, - Расс Хэррис.
Мне будет больно/страшно/стыдно рассказывать о чем-то
В реальности психолог не будет давить на вас, не будет идти в те темы, в которые вы еще не готовы пойти.
Действительно, к психологу приходят поговорить не о хорошей погоде. И иногда вы можете испытывать дискомфорт, говоря о чем-то, но степень погруженности в эту тему и степень готовности столкнуться с этим дискомфортом всегда определяете вы сами. И самое главное, что вы не останетесь один на один со своим дискомфортом. Рядом всегда будет человек, который поможет прожить эти моменты.
Меня не поймут
В реальности психолог - это тот человек, который искренне будет стараться вас понять, ведь это очень важно для прогресса в работе. В жизни каждый из нас сталкивается с недопониманием - это же может произойти и в кабинете психолога. Поэтому психолог постоянно устраивает проверку понимания и выглядеть это может следующим образом:
● задает дополнительные и уточняющие вопросы
● повторяет основные мысли и чувства клиента
● называет эмоции, которые по его наблюдениям испытывает клиент
● синхронизируется с клиентом с помощью фразы правильно ли я понял, что...
● кратко обобщает основные моменты, обсуждающиеся в беседе
Все это делается для того, чтобы проявить или проверить понимание.
А сейчас я расскажу вам подробнее о том, как же на самом деле обычно проходит первая сессия с психологом.
Приходя к психологу в кабинет или встречаясь онлайн, вы получите уникальный опыт взаимодействия, возможно даже первый раз в жизни, где весь разговор будет посвящен только вам, где с вами будут обращаться чутко и бережно, где вас по-настоящему услышат, будут вам искренне сопереживать и хотеть помочь, при этом имея еще в запасе кучу инструментов для решения вашей проблемы. На самом деле наша работа начинается еще до начала первой сессии. Она начинается уже тогда, когда вы задумываетесь о походе к психологу, выбираете специалиста и наконец связываетесь с ним.
Перед встречей:
Вы пишите психологу о том, что хотите попасть к нему на консультацию. Психолог уточнит важные для работы моменты (время, формат), а вы коротко объясните почему хотите обратиться. У меня для этого этапа есть бесплатный 15-минутный звонок, но также все эти детали можно прояснить просто по переписке.
На первой встрече с психологом есть несколько важных задач:
● Познакомиться (вы рассказываете о себе столько, сколько хотите. Психолог рассказывает важную информацию о себе, как о специалисте)
● Создать безопасное и комфортного пространство (уютный кабинет, если вы приходите очно или уединенное место, где вам будет комфортно, если вы занимаетесь с психологом онлайн. Также это про навыки психолога выстраивать доверительные отношения, сохранять безоценочность и про возможность дать клиенту почувствовать себя услышанным, про чувство, что со вами все в порядке)
● Определить границы взаимодействия (часто психолог это делает через терапевтический контракт или информированное согласие)
● Исследовать ситуацию клиента (степень открытости вы определяете самостоятельно. Психолог может помочь, задавая вопросы)
● Наметить план работы (психолог обозначает, как видит вашу ситуацию и предлагает вектор дальнейшей работы. Для этого может потребоваться несколько встреч, план может корректироваться)
● Задать все волнующие вопросы психологу
Если у меня получилось уменьшить ваш страх перед первой консультацией, развеять некоторые мифы или даже просто вызвать некоторое любопытство - можете записаться на консультацию или задать мне любые вопросы. Буду рада вам помочь!
